Гиподинамия (уменьшение силы мышечных сокращений) - это состояние человеческого организма, которое вызвано долгим ограничением или отсутствием двигательной активности, в результате чего мышцы постепенно ослабевают и атрофируются.
Опасность гиподинамии
Зачастую это происходит, когда человек много времени пребывает в положении «сидя», либо страдает продолжительной болезнью: организм начинает испытывать недостаток физических нагрузок, вследствие чего его мышцы слабеют, их выносливость и сила снижаются, при этом развивается вегето-сосудистая дистония и нарушается обмен веществ. Через некоторое время данный процесс может спровоцировать изменения в опорно-двигательном аппарате, и, как следствие, появляется риск развития таких заболеваний, как остеопороз, остеоартроз и остеохондроз.
Отрицательно влияет гиподинамия и на сердечно-сосудистую систему (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца), на органы дыхания (легочные болезни), пищеварительный тракт (сбой в «деятельности» кишечника). Нарушения в эндокринной системе приводят к ожирению и, кроме того, ослабевшие вены и артерии уже не в состоянии на должном уровне выполнять свои функции, что ведет к ухудшению кровообращения.
Предотвращение гиподинамии
Чтобы защитить себя от этой напасти и ее последствий, нужно помнить: для здорового человека существует минимальный режим двигательной активности – это 8-10 часов двигательной активности в неделю. И не обязательно при этом кардинально менять привычный распорядок дня, достаточно немного подвинуть во времени вечернюю «лежку» у экрана телевизора, вставив в этот промежуток небольшую физзарядку. И, соответственно, делать то же самое каждое утро – даже полчаса активных упражнений принесут вашему организму несомненную пользу, ведь систематические занятия физкультурой тренируют защитную функцию организма, повышают его сопротивляемость к негативным воздействиям окружающей среды. Вместе с тем нашему организму нужен отдых (сон), который должен длиться не менее восьми часов, а также ему необходимо восстановить потраченную энергию и обмен веществ.
А еще не стоит забывать о правилах здорового образа жизни: правильно питаться, больше двигаться, совершать пешие прогулки на свежем воздухе и, главное, наотрез отказаться от пагубных привычек. Также в целях профилактики гиподинамии специалисты рекомендуют употреблять больше жидкости - чай, компот, соки из фруктов и овощей (они способствуют укреплению иммунитета).