Тренажерный зал — прекрасный помощник в формировании красивой, гармоничной и подтянутой фигуры, приданию ей рельефа и прорисовки мышц. Однако многие представительницы прекрасного пола страшатся занятий на тренажерах, думая, что в результате получат накаченное, массивное тело бодибилдера.
Чтобы этого не произошло, необходимо развеять самые популярные и общеизвестные мифы. Самый важный из них гласит о том, что занятия с отягощением способствуют быстрому мышечному росту. Здесь важно помнить о том, что серьезный рос мышц достигается путем разрыва мышечных волокон и нарастания новых, т. е. вследствие микротравм в мышечной ткани. Достигнуть этого можно лишь работая с очень большим весом — около 100 кг. Если девушка пришла в тренажерный зал с целью приведения фигуры в порядок, то она будет проводить занятия с небольшим или средним весом. Поэтому перекаченные мышцы ног или спины ей не грозят.
К тому же, для быстрого и эффективного мышечного роста необходимо соблюдения сбалансированной белковой диеты, а также употребления в пищу специальных продуктов, предназначенных для спортивного питания — протеиновых коктейлей и др. При правильном здоровом питании и регулярных занятиях можно лишь слегка накачать мышцы, но не увеличить их в объеме.
Важным моментом является соблюдение питьевого режима во время тренировок. Поэтому, девушки, решившие начать посещение тренажерного зала, не должны пренебрегать питьем во время занятий, чтобы избежать обезвоживания организма и преждевременного утомления. Лучше всего для этих целей подойдет обычная питьевая вода.
Режим тренировок также важен. Не стоит заниматься каждый день, мышцам нужно время на восстановление и отдых. Лучше всего чередовать занятия на разные группы мышц в различные дни. Например, один день сделать упор на мышцы ног и пресса, другой — рук и спины.
При грамотном подходе к тренировкам и соблюдении диеты, тренажерный зал поможет обрести женственную подтянутую и красивую фигуру любой представительнице прекрасного пола.