Восстановление после беременности

Таблоиды пестрят историями о знаменитостях, которые чуть ли не на следующей неделе после беременности щеголяют в бикини. Но для обычных женщин все не так просто. Однако если вы будете следовать сбалансированной, здоровой диете и выполнять некоторые упражнения, то и сами вскоре сможете наслаждаться собственными безупречными формами.

Инструкция

1. Не ограничивайте свой рацион первое время, дайте вашему телу время, необходимое для восстановления после беременности. Даже не пытайтесь считать калории хотя бы первые шесть недель. Подождите два месяца, если вы кормите грудью, так как диета может уменьшить количество молока и даже спровоцировать попадание вредных токсинов в него. Не торопитесь сбросить вес, нормальный показатель – 600-700 грамм в неделю.
2. Питайтесь помаленьку в течение дня вместо обычного трехразового режима. Это спасет вас от переедания и позволит эффективно сжигать калории. Разовый прием пищи можно свести, например, к половинке бутерброда, фрукту и стакану молока.
3. Выбирайте здоровые продукты из цельного зерна, нежирных белков, а также свежие фрукты и овощи. Ешьте много богатых клетчаткой продуктов, таких как отруби, овсянка, ягоды и чернослив. Они почти не содержат калорий и жира, но зато помогают в восстановлении после беременности, избавляя от послеродового запора. Ограничьте потребление сладких или жирных закусок, а также газированных напитков, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов.
4. Побольше отдыхайте. Это поможет восстановиться после беременности и нормализовать метаболизм. Данная мера также оградит вас от необходимости употребления высококалорийных продуктов для сохранения энергичности.