Тем, кто хочет правильно худеть, необходимо соблюдать нехитрые правила и исключить несколько «нельзя». Какие? Вот они.
Нельзя съедать много «полезной» и «здоровой» пищи. Основа любой диеты – это тот или иной продукт или группа продуктов. Но в каждом блюде есть определенное количество калорий, и об этом нужно помнить! Даже такие супер-полезные продукты, как ростки пшеницы, орехи, оливковое мало, гречневая крупа, которые входят во многие диеты, нельзя поедать в больших количествах, чтобы заглушить чувство голода.
Нельзя пропускать завтрак. Самая распространенная ошибка худеющих – отказ от завтрака. Этот прием пищи самый важный для человека и те, кто завтракает, теряют вес гораздо быстрее. Регулярный завтрак обеспечивает нормальный обмен веществ.
Нельзя мало есть. Как бы это странно не звучало, но это так! Обмен веществ организма будет нарушен, а постоянный голод спровоцирует к «срыву» - бесконтрольному поеданию всего, что попадается на глаза.
Нельзя отказываться от жидкости в надежде таким образом снизить вес. Более того, перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан чистой воды, без газа – это снизит голод и поможет съесть меньше. Тем, кто хочет похудеть и сохранить результаты, нужно есть много фруктов и овощей с большим содержанием влаги.
Нельзя заниматься спортом на пустой желудок. Эта ошибка может приводит не только к обморокам и ухудшению здоровья, но и к уменьшению мышечной массы. А тем, кто худеет, нужно сжигать не мышцы, а жир.
Нельзя есть стоя. Это не сэкономит время и не поможет снизить размер порции. Худеющие должны контролировать процесс еды – от размера порции и количества калорий до тщательного пережевывания и размеренных темпов поедания.
Нельзя отказывать себе в маленьких удовольствиях. Небольшое пирожное не прибавит килограммов, а вот отказ от него грозит нервным срывом. Иногда можно себе позволить пару кусочков картофеля фри или маленький кусочек торта. Научно доказано, что после таких маленьких подарков себе любимому необязательно проводить в тренажерном зале сутки напролет. Если радость была действительно маленькой и в меру, то она не навредит фигуре.
Нельзя есть у компьютера или перед телевизором – есть риск съесть лишнее… много лишнего! Ничто не должно отвлекать от еды.
Нельзя исключать какой-то вид продуктов полностью. В рацион питания должны входить все вещества, которые организму необходимы для работы. Отсутствие хотя бы одного жизненно важного элемента приведет к сбою, и тогда ни о какой диете не может быть и речи. Макароны, булочки, торты и котлеты не способствуют увеличению веса, если есть их в меру.
Нельзя в спортивных тренировках использовать только один вид упражнений. В комплекс должны входить и кардиоупражнения, и силовые, и на растяжку, и ускоряющие обмен веществ.
Обязательно нужно высыпаться. При похудении большое значение имеет режим дня. Если голод не дает уснуть, можно съесть несколько сухофруктов, выпить немного теплого молока.
Нельзя лениться – прогулка собакой не заменит посещения фитнес-зала. Поход по магазинам – это не беговая дорожка. Занятия спортом должны стать неотъемлемой частью жизни.
Нужно попросить поддержки у близких, и стесняться этого не надо. Если окружающие питаются по прежней схеме, то худеть становится просто невыносимо. Нет ничего плохого и унизительного, если на какое-то время вся семья перейдет на здоровое питание. Этим вы не унизите родных, а наоборот – поможете им.