Образец меню
Питайтесь маленькими порциями каждые три-четыре часа. Перед сном ограничьтесь наименьшим количеством потребляемых калорий.
Завтрак
1 чашка отрубей зерновых
1 чашка обезжиренного молока
1 целый банан
Обед
Бутерброд из цельнозернового хлеба с тунцом и майонезом с низким содержанием жира
2 чашки сырых овощей (цветная капуста, морковь, брокколи и т.д.)
1 небольшая груша
Полдник
1 персик
Стакан воды с лимоном
Ужин
100 грамм жареной куриной грудки
1 чашка приготовленных на пару зеленых бобов
Легкий овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла
1 нектарин на десерт
Закуска перед сном
1 небольшое яблоко
Преимущества
При соблюдении представленного выше меню диеты для похудения «1200 калорий» уменьшается вероятность ощущения голода. Рацион можно корректировать при условии, что общая калорийность не превысит 1200 калорий.
На начальном этапе вы заметите быструю потерю веса, далее последует постоянное умеренное снижение в течение всего срока диеты. Ее также можно адаптировать для людей с особыми потребностями (вегетарианцев, аллергиков и т.д.). Диета очень эффективна только при потреблении продуктов с большим количеством витаминов и минералов, а не чрезмерным содержанием сахара и углеводов.
Недостатки
Приготовить еду по диете для похудения «1200 калорий» не составит труда. Но для подсчета калорий и соблюдения заданных ограничений потребуется особая организованность. Людям, привыкших потреблять 2000 калорий и более каждый день, переход на данную диету дается непросто. Вначале вы можете испытывать вялость и усталость.
Диета может не подойти тем, кто ведет активный образ жизни. Потребление 1200 калорий может быть недостаточным для людей, сталкивающихся с ежедневными активными физическими нагрузками.