Как не заболеть гриппом

Смена сезонов осень-зима и зима-весна пора не только смены нарядов, но и сезонного гриппа. Медицина изобрела множество препаратов и способов лечения гриппа, но лучше им не болеть. Как укрепить свой иммунитет и не заболеть гриппом?

Инструкция

1. Надевайте маску. Ходить по улице в маске не только неудобно, но и не нужно. Маску следует надевать тогда, когда вы входите в транспорт, магазин или другое людное место. Маска не спасет вас от вируса, но задержит капельки мокроты и слюны, в которых наибольшее количество вируса. Не забывайте, маску нужно менять каждые 4 часа! Иначе маска не только прекращает вас защищать, но и увеличивает риск подхватить вирус.
2. Мойте руки. Всегда мойте руки с мылом после того, как пройдетесь на улице, расплатитесь в магазине, поухаживаете за больным. Мы очень часто касаемся своего лица, поэтому руки – переносчики вируса. Взявшись за поручень в транспорте, вы можете принести грипп на руках к себе домой. Деньги не менее опасны, на бумажных купюрах и монетах всегда много бактерий и вирусов. Учтите, что правильно чихать и кашлять нужно в локоть, а не в ладошку. Если вы покашляли в ладошку, а потом за что-то взялись или передали деньги, вы на этих вещах оставили свою слюну. Другой человек, взяв что-то из ваших рук, берет и частичку ваших выделений.
3. Гуляйте по улице. Грипповирус сохраняется в сухом, теплом и неподвижном воздухе. Прохладный, влажный и движущийся воздух разрушает вирусы гриппа. Находясь в теплом помещении у вас намного больше шансов заболеть гриппом. Чаще бывайте на свежем воздухе и регулярно проветривайте помещение. Не забывайте, что батареи сушат воздух, увлажняйте его: купите увлажнитель, чаще проветривайте, мойте пол. Оптимальная температура в помещении 20 °C, лучше теплее одеться, и не включать обогреватель. Сухой воздух – ваш враг.
4. Закаляйтесь. Закаленные люди реже болеют – это правда. Закаляться нужно, но не тогда, когда есть опасность заболеть. Закаливание – маленький стресс для организма, поэтому требует осторожности. Начинать заливание во время эпидемий не рекомендуется. Единственный безопасный способ – начинать утро со стакана воды комнатной температуры. Не следует забывать о таких простых истинах, как сон и еда.
5. Правильно питайтесь. Следить за своим рационом нужно всегда, но в период вирусных заболеваний особенно важно. Недостаток каких-нибудь элементов может ослабить ваше здоровье, и вследствии вы можете заболеть. Больше употребляйте витамина С, во время эпидемий рекомендуют увеличить его дозу в 5-7 раз, до 500 мг в сутки. Получить витамин С вам помогут: квашеная капуста, яблоки, цитрусовые. Фруктовые соки и морсы также хороши.
   
   Ешьте каши. Гречневая, рисовая и овсяная каши – источник селена, который нужен организму для сильного иммунитета. И в отличие от другого его источника – чеснока, узнать, ели ли вы на завтрак кашу, никто не сможет.
   Прикупите орехи и рыбу. Орехи содержат витамин Е, медь, цинк и марганец. 50 г орехов в день помогут вам держать себя в тонусе. Рыба и морепродукты помогут вам с выносливостью. Йод и омега-3 жирные кислоты точно не принесут никакого вреда.
   Мясо поддержит уровень железа в организме. Больше всего железа в свином и говяжьем мясе. Можно купить и иммуностимуляторы в аптеке, но надежней укреплять свой организм силами природных средств. Ведь все, что нужно – немного осторожности, здоровый сон и здоровое питание.