Закаливание как метод повышения иммунитета

В борьбе с холодом и простудами многие предпочитают использовать «бабушкин метод»: чем ниже температура воздуха на улице, тем больше должно быть на человеке одежды. Привычка кутаться в шарфы, пуховые платки и одеяла приводит к тому, что организм перестает адаптироваться к внешней среде и иммунитет еще больше ослабевает. Между тем, одним из сильнейших методов для восстановления и укрепления иммунитета является закаливание. Главная задача: постепенно подготовить организм к изменению температур.

Вам понадобится

• - махровая мочалка-рукавица
• - хлопчатобумажная пеленка
• - массажный коврик для ванны
• - насадка для душа Шарко
• - водный термометр

Инструкция

1. Закаливание следует начинать в середине или конце весны (апрель-май). Первым этапом должны стать воздушные ванны. Утром выходного дня откройте окна/форточки/балкон, разденьтесь до нижнего белья (носки следует оставить) и выполните легкую зарядку в течение 5-10 минут. Зарядку всегда начинайте сверху вниз: упражнения для головы, плеч, локтевого сгиба, кистей рук и т.д. Не забывайте правильно дышать. Приучите себя делать подобную зарядку каждое утро.
2. Обтирание. После каждого приема ванны или душа не спешите вытираться полотенцем. Круговыми движениями слегка помассируйте влажное тело махровой рукавицей, смоченной в прохладной воде. Промокните тело хлопчатобумажной пеленкой.
3. Чередуйте обтирание с контрастным душем (один вечер-обтирание, другой - душ, температура воды 36 градусов). Постепенно понижайте температуру воды на 2 градуса, пока не дойдете до +20. Два раза в неделю используйте насадку для душа Шарко в качестве водного массажа.
4. Хождение босиком. Подержите массажный коврик в ледяной воде какое-то время, чтобы по температуре он напоминал снег. Завершайте утреннюю зарядку хождением босиком по холодному коврику. Когда ноги привыкнут, можно переходить на хождение по траве и камням на свежем воздухе.
5. Обливание холодной водой. После прохладного душа наберите в таз воды температурой +15 градусов и одним махом вылейте на себя. Разотритесь сухой махровой рукавицей до легкого покраснения кожи. Промокните тело полотенцем и примите воздушные ванны (10-15 минут). Если имеется дача или частный дом, обливание лучше проводить на улице.