Простая медитация для мамы

Когда вы слышите слово "медитация", то наверняка в первую очередь представляете себе йогов, буддистских монахов, странных людей, увлеченных эзотерикой. А может быть сцены из фильма "Ешь. Молись. Люби" с Джулией Робертс. В любом случае, обычно мы не связываем медитацию с повседневной жизнью. И уж тем более, непонятно, как сесть в позу лотоса, зажечь благовония, закрыть глаза и посозерцать, когда вокруг бегают дети и ни минуты покоя не дают. И чуть сядешь, прибегают и интересуются, что это ты тут, мама, делаешь?

Однако у меня есть хорошая новость! Если вы не гонитесь за экзотическим антуражем, в распоряжении каждой мамы есть как минимум три (а на самом деле, значительно больше) варианта медитации. Вам не нужна статуя Будды, особенное место или музыка. Все, что вам нужно - найти то, что подходит лично вам и "совместимо" с вашими детьми.

Начнем с определения. Что такое медитация? Это слово имеет значение "мысленно созерцать", "размышлять". Также это способ очистить голову, привести мысли в порядок, снизить уровень стресса, возбуждения, унять эмоции. Это сознательные действия, направленные на то, чтобы почувствовать умиротворение или сосредоточиться на чем-либо и решить задачу. В целом, у медитации могут быть разные цели. Для меня как для мамы, медитация - способ обрести спокойствие, почувствовать, что жизнь течет плавно, как река.

А вот и шесть самых простых способов помедитировать при детях.

Способ 1. Большая кружка чая

Кормящие грудью мамы меня поймут - чашка чая или другого напитка должна быть большой. Во-первых, чтобы напиться. Во-вторых, как я выяснила, чаепитие с неторопливым помешиванием сахара ложечкой, прихлебыванием еще горячего напитка, задумчивым глядением в окно - это один из социально одобряемых (то есть не считающихся странными) способов помолчать в компании, побыть наедине со своими мыслями или ни о чем не думать вовсе. 

Еще один социально одобряемый способ, связанный с кухней и едой - семечки. Да-да! Семечки - это рутинный и успокаивающий процесс, во время которого часто ловишь себя на том, что в голове нет ни одной мысли!

А вы знаете, что дети умеют медитировать спонтанно? Вы, может быть, и сами это помните: когда в детстве вы внезапно "зависали" во время одевания и сборов в садик или во время обеда за столом. Все мысли улетучивались и вы буквально оказывались не здесь. Но это состояние обычно прерывали взрослые - время вы выбирали не самое подходящее.

Состояние "ни о чем не думания" - одно из самых сложных для тех, кто постоянно принимает много решений и испытывает стресс. Но именно эти моменты на время выключают ваши мысли и тревоги, позволяя отдохнуть.

Способ 2. Медитативное рисование

Даже если вы совсем-совсем не рисуете, этот вид рисования доступен всем. Возьмите блокнот и ручку и начните рисовать узоры. Неважна ни симметрия, ни ровность линий. Просто рисуйте растительный или геометрический, или абстрактный орнамент. Цветочки, сердца, спирали и волны. Используйте все пространство листа. Ваша голова будет занята тем, чтобы придумать, что бы еще вместить на лист, и эта сосредоточенность на бумаге  и узорах утянет вас из повседневных мыслей.

Способ 3. Вязание

Начните вязать простую вещь, не требующую подсчета петель, высокой точности и узоров. И не очень большую. Шарф или шапка на спицах или крючком - оптимальный размер. Не всем мамам дети дают повязать, но если выдается минутка - попробуйте. Опытных вязальщиц не оттянуть от вязания - они и сами говорят, что это успокаивает. Все дело в рутинной легкой работе руками, которая разгружает мозг. И чем важнее сам процесс, тем лучше для вас. Вяжешь себе и вяжешь.

Способ 4. Лепка

Лепка - медитативный процесс, который оценят и мамы, и дети, ведь мама остается рядом и не уходит глубоко в себя. Из пластилина, теста или может песка (песка в песочнице - летом, популярного нынче кинетического песка - зимой) - выберите материалы, приятные вам и начните лепить с ребенком. Катайте шарики, колбаски, вылепливайте сердца, круги, квадраты, простых существ. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате: вы проводите время с ребенком, не тратите время зря, а показываете ему пример, лепите для него, общаетесь. И в то же время стимулируются нервные окончания ваших рук, а мысли освобождаются. Когда материал выбран верно, вы почувствуете удовольствие от тактильных ощущений, а процесс ради процесса, легальное "ничегонеделанье" - это то, чего нам, взрослым, так не хватает!

Способ 5. Созерцательная прогулка

Способ помедитировать на прогулке связан с дыхательными техниками и созерцанием. Когда малыши спят в коляске или увлеченно играют в песочнице, в общем, находятся в безопасности, можно использовать это время не для телефона и интернета, а для приведения своих мыслей в порядок. Сосредоточьтесь на природе вокруг себя: деревья, трава, небо..., дышите ровно и размеренно. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Медленно и внимательно рассматривайте мир вокруг себя. Ищите интересные детали, погрузитесь взглядом в них, найдите красоту, гармонию и закономерность в формах и цветах. Такая концентрация на деталях помогает видеть мир по-новому и очень занимает сознание, рождая в итоге новые идеи и мысли.

Способ 6. Дзен-камни

Если у вас есть горка плоских морских камней-голышей, попробуйте вместе со своим ребенком поскладывать из них дзен-пирамидку. Это занятие требует сосредоточенности, поэтому его нельзя однозначно отнести к расслабляющим. Но это и смена деятельности, и хорошее совместное занятие, тренирующее в вас и в ребенке терпеливость, ловкость рук.

Способность расслабиться и изменить ход своих мыслей усилием воли не приходит сразу. Всегда что-то отвлекает и навязчивые мысли так и норовят помешать вам. Но со временем вы будете все легче и быстрее отключать себя от повседневности, чтобы найти удовольствие в простых рутинных делах. Я рекомендую всем мамам чаще обращать внимание на свои мысли, свой уровень стресса и время от времени прибегать к простым техникам релаксации и медитации, доступным всем.

Юлия Сырых.
Дизайнер. Писатель. Мама.
Автор книги "Позитивное материнство или как легко и эффективно выращивать детей"