Как избавиться от болей в мышечной ткани

Болезненность и ригидность (слабая подвижность) мышц часто являются последствиями чрезмерных физических нагрузок, подъема тяжестей и переутомления. Неприятные ощущения могут возникать и после травм или судорог. В таком состоянии пучки мышц прощупываются под кожей в виде тугих твердых шнуров. В результате напряжения в них затрудняется кровообращение, а ткани медленнее восстанавливаются. Что необходимо предпринять при болевых ощущениях в мышечной ткани?

Вам понадобится

• - эфирные масла, согревающее массажное масло;
• - теплые ванны или компрессы;
• - правильный рацион питания.

Инструкция

1. Профилактика необходима. Прежде чем заниматься физическими упражнениями и давать мышцам нагрузку, старайтесь хорошо разогреть их. Сделайте легкую разминку и растяните главные группы мышц. Увеличивайте и снижайте интенсивность нагрузки в тренировках постепенно. Следите, чтобы не было постоянной перегрузки одной группы мышц. Держите спину ровной, а плечи расправленными. Это предотвратит такие проблемы как судороги, ноющие плечи и головная боль. При неправильной осанке попробуйте занятия йогой или физиотерапию.
2. Постарайтесь избавиться от стресса или депрессивных состояний, так как они часто обостряют болевые ощущения и могут привести к фибромиалгии и мышечной ригидности.
3. Обеспечьте своим мышцам правильное питание. Включайте в рацион такие важные вещества как аминокислоты, кальций, магний, витамины группы В и С. Добавьте в меню продукты богатые микроэлементами: горох, фасоль, цельнозерновые, орехи. Уменьшите потребление животного белка и продуктов из сахара.
4. Исключите длительное воздействие холода на пораженные участки. При травмах и растяжениях холод помогает только в течение первого часа. Для расслабления примите теплую ванну с эфирным маслом лаванды или кипариса. Делайте эту процедуру ежедневно до улучшения своего состояния.
5. Сделайте согревающее массажное масло, настояв поллитра подсолнечного масла на 30 г перца чили. Будьте осторожны. Такое масло может чрезмерно раздражать кожу, поэтому попробуйте его на небольшом участке. Легкими движениями массируйте болезненные участки мышц, втирая масло розмарина смешанного с миндальным или соевым маслом. Можете сделать горячий компресс на мышцу с несколькими каплями имбирного масла.
6. После перегрузки дайте мышцам отдохнуть в течение двух – трех дней. После такого «отпуска» каждый день по 5 минут растягивайте ригидные мышцы. Увеличивайте нагрузку постепенно не останавливаясь при болевых ощущениях. В зависимости от поражения, мышечная ткань придет в норму через несколько дней или месяцев. Особенно долго восстанавливается ригидная мускулатура спины и плеч.