Вам понадобится
  • - консультация врача;
  • - сбалансированное питание;
  • - массаж.
Инструкция
1
Существует множество причин появления судорог в ногах. К ним относятся: нарушение баланса витаминов и микроэлементов в организме, дефицит магния, заболевания щитовидки, дефицит витамина В, хроническая почечная недостаточность, гипогликемия (пониженное содержание глюкозы в крови).
2
Судороги в ногах появляются при длительных, чрезмерных физических нагрузках, варикозном расширении вен, тромбофлебитах, хронических нарушениях кровообращения в сосудах, болезнях сердечнососудистой системы, которые сопровождаются явлениями сердечной недостаточности и нарушениями кровотока в наиболее удаленных от миокарда частях тела.
3
При появлении судороги сядьте, потяните носок ноги немного на себя, затем ослабьте мышцу и потяните ее максимально. Если мышечный спазм не прошел, встаньте на ноги и немного походите для ускорения кровотока в конечности. Сделайте легкий массаж в районе спонтанного мышечного сокращения, движения должны быть направлены от периферии к центру. Для массажа используйте разогревающую мазь.
4
Пощипайте спазмированную мышцу или слегка уколите ее иглой. Как только судорога пройдет, полежите с приподнятыми ногами. В этом положении улучшится отток крови из нижних конечностей, и уменьшится вероятность развития повторного мышечного спазма. При длительных регулярных судорогах необходимо обратиться к врачу-терапевту, а при необходимости - к невропатологу, эндокринологу, кардиологу, нефрологу.
5
Если судороги появляются вследствие соматической патологии, при адекватном лечении проблема мышечных сокращений разрешится довольно быстро. Если результаты обследования не выявили серьезных болезней, соблюдайте врачебные рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.
6
При мышечных судорогах следует употреблять сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, фрукты, овощи). Полезны красная рыба, сливочное масло. Следует включать в рацион продукты, богатые магнием (бобовые, орехи, зелень, морковь, морская капуста), кальцием (молоко и молочные продукты) калием (бананы, дыня, курага, картофель), витаминами группы В (грецкие орехи, молочные продукты, красная рыба).
7
Необходимо исключить большую нагрузку на ноги, отказаться от курения. Спать следует в удобной постели в положении с приподнятыми выше оси туловища и головы ногами. Полезны расслабляющие ножные ванночки с морской солью и массаж ступней с разогревающей мазью. Следует отказаться от ношения обуви с высокими каблуками, неудобной обуви.