Упражнения Кегеля - для женского здоровья

Арнольд Кегель – американский гинеколог – получил известность в середине 20 века благодаря разработанному комплексу упражнений. Они предназначались для женщин, страдающих недержанием мочи во время беременности. Однако впоследствии приобрели еще не одну важную функцию.

Определиться с мышцами для тренировки

Мышцы тазового дна у женщины со временем атрофируются. Это происходит вследствие их малой задействованности. Потому упражнения Кегеля были направлены на поддержание этой группы мышц в тонусе. Они показаны при проблемах с мочевым пузырем, если женщина не может обхватить половой член во время секса, беременным, чтобы было легче разрешиться и прийти в норму после родов. Однако имеются и серьезные противопоказания. В частности воспалительные заболевания половой сферы в острой стадии.

Женщина, решившись заняться укреплением мышц промежности, не всегда может правильно определить, что именно нужно тренировать. Для этого достаточно задержать мочеиспускание в туалете. Именно те мышцы, которые пришли в напряжение, необходимо разрабатывать для укрепления женского здоровья и улучшения сексуальной жизни.

Самое простое упражнение, которое можно выполнять – это напряжение и расслабление влагалищных мышщ, как вы делали при задерживании мочеиспускания. Помните, главное - знать меру в упражнениях Кегеля. Следует начинать с напряжения тазовых мышщ на несколько секунд, чередуя с краткосрочными расслаблениями. Затем постепенно увеличьте интервал между напряжением и расслаблением. Выполнять это упражнение следует ежедневно.

Интересно, что гимнастика Кегеля помогает также при недержании кала. Для этого необходимо напрячь мышцы, как будто вы в туалете. Напряжение сочетайте с расслаблением мышц. Выполняйте по несколько подходов в день, и через неделю результат не заставит себя ждать.
Стоит сказать, что это упражнение подойдет и для мужчин. Хотя Кегель, скорее всего, об этом и не думал. К такому выводу пришли его последователи.

Интересно, что современная медицина располагает специальными тренажерами для упражнений Кегеля. Их ассортимент находится в диапазоне от простого шарика до сложного пружинного механизма.

Вумбилдинг – в любом месте в удобное время

Иначе разработка мышц промежности называется вумбилдинг. Интересно, что «побочным» эффектом упражнений Кегеля является повышение чувствительности, а иногда наступление оргазма во время тренировок. Кроме того, гимнастику для промежности можно выполнять в любом удобном месте: в троллейбусе, на работе, дома перед телевизором – специальной подготовки не требуется.

Таким образом, вумбилдинг помогает женщинам разных возрастов не только бороться с гинекологическими недугами, но и повысить сексуальное мастерство.