В основном бегать начинают по следующим причинам: укрепить сердце, похудеть, снять стресс. В зависимости от этого нужно выбирать себе систему для бега. В профессиональном спорте существуют свои беговые техники, которые любители перенимают редко. Для общего оздоровления организма лучше всего подойдет бег трусцой, для похудения – интервальный бег. Если вы хотите сделаться профессиональным бегуном, вам стоит практиковать марафонский бег.

Бег трусцой. Бег для похудения



Итак, бег трусцой – один из самых популярных. Шаг при этом не должен быть размашистым, возможно даже шарканье ногами. Этот условие позволяет снизить нагрузку на связки и суставы, которые часто страдают у неподготовленных бегунов. Увеличивайте ширину шага позже, если будете к этому готовы. Нога становится на пятку, затем перекатывается на носок. Так вы убережете от перенапряжения мышцы передней части голени. При неправильной технике можно ощутить навязчивую ломоту в этой части.

Следите за дыханием. Вы должны быть способны удерживать его ровным, если нет – снижайте или прекращайте нагрузку. При беге трусцой не идет речи об испытании организма на выносливость. Пройдите немного быстрым шагом, затем возобновите бег. Следить надо и за частотой пульса, он не должен быть выше 170 ударов в минуту. Иначе опять таки, это уже не оздоровительный бег, а тренировка на выносливость. Продолжительность бега – от 20 минут до часа, в зависимости от вашего состояния здоровья.

Вы можете заниматься бегом и для похудения, для этого внесите некоторые поправки в технику. Во-первых, увеличьте время пробежки, потому как лишний жир начинает сгорать только через 20-30 минут. До этого расходуются запасы гликогена, животного крахмала. Выбирайте посильный темп. Если позволяет состояние сердца, работайте на пульсе от 150-160 ударов в минуту. Очень эффективным для похудения является интервальный бег, при этом вы чередуете быстрый бег на пределе сил с медленным.

Бег как спасение от стресса. Профессиональные виды бега



Если вы хотите просто отдохнуть и расслабиться, получив удовольствие от посильной физической нагрузки, соблюдайте несколько условий при беге. Удерживайте один и тот же темп, бегите медленно и спокойно. Дышите ровно, пульс – до 140 ударов в минуту, больше не надо. Включите в плеере спокойную музыку, можно для медитаций. Все это в совокупности поможет вам привести мысли и чувства в порядок, избавиться от накопленного негатива. Такие пробежки делайте по мере необходимости, пару раз в неделю.


Среди профессиональных систем для бега можно назвать бег с препятствиями, марафонский, эстафетный, челночный, быстрый. Быстрый бег используют для соревнований на скорость. Бег с препятствиями требует хорошей физической подготовки, для преодоления препятствий на пути бегущего требуются дополнительные усилия. При челночном беге спортсмен перебегает от одной линии к другой, переставляя спортивные снаряды. Марафон – забег более чем на 40 км.