Как бороться с ослаблением памяти

Считается, что ослабление памяти встречается только у пожилых, а люди молодого и среднего возраста запоминают новую информацию хорошо. Однако бывают и исключения. Если вы обнаружили, что ваша память ухудшилась, не стоит сильно переживать из-за этого. Скорее всего, это не какое-то серьезное заболевание, а обычная забывчивость. Специалисты утверждают, что развить память и улучшить ее можно практически в любом возрасте.

Как улучшить память

Развивайте у себя внимательность. Если вы обычно сопровождаете свою работу прослушиванием музыки или просмотром фильма/музыки, вам лучше отказаться от такой привычки. Забывчивым и рассеянным людям такие развлечения станут лишь служить помехой для концентрации.

Приступая к выполнению определенного действия или какой-либо работе, соберитесь и сконцентрируйтесь по максимуму. К примеру, если после парковки автомобиля вы часто забываете, где именно вы его оставили, при остановке мысленно себе скажите: «Я остановил машину на углу такой-то улицы, напротив зеленого кустарника…» (тут может быть любое другое описание). Давно доказано, что информация, полученная зрительным путем, усваивается легче, если человек мысленно преобразует ее в слова.

Старайтесь не отвлекаться. Перед тем как начать выполнять какие-либо действия, желательно мысленно проговорить и образно представить всю последовательность ваших ожидаемых движений. Так, если вы перемещаетесь по квартире в процессе уборки, заходя в какую-нибудь комнату, скажите себе следующее: «Я иду в зал, чтобы взять там пылесос и убрать в холле». Теперь вряд ли вас что-нибудь отвлечет.

Создавайте логические связи. Например, вы хотите сделать покупки, а нужный вам магазин находится в незнакомом вам месте, где вы еще никогда не были. Чтобы запомнить название улицы, придумайте маленький рассказ. Так, если улица называется в честь какого-либо знаменитого деятеля, вы можете это связать с его биографией.

Употребляйте в пищу минеральные вещества для улучшения памяти. Многими исследователями было доказано, что дефицит в организме железа, цинка и бора приводит к ослаблению памяти. А потому постарайтесь обогатить свой рацион питания продуктами, содержащими эти полезные элементы.

Тренируйте память. Любые физические нагрузки и спорт тоже улучшают память. Это смогла доказать группа ученых, которая проводила небольшое научное исследование на людях. Участников эксперимента разделили на тех, кто занимался физкультурой на протяжении недели, и тех, кто ею не занимался и вел обычный образ жизни. Как оказалось, люди, которые вели здоровый образ жизни, намного лучше концентрируются, а также запоминают необходимую им последовательность действий.

Если ни один из способов не помогает улучшить память

Если вам не помогают способы, помогающие избегать небольших провалов в памяти, попробуйте сделать следующее.

Сделайте небольшую паузу. Например, если в процессе разговора с собеседником вы понимаете, что не можете вспомнить его имя, не стоит паниковать из-за этого. Скорее всего, если вы расслабитесь и успокоитесь, через некоторое время в процессе разговора вы его вспомните.

Вернитесь немного назад. Если вы где-то что-то потеряли или забыли, попытайтесь прокрутить ход событий назад, последовательно вспоминая все ваши действия. Как правило, такой способ позволяет выявить определенные детали, которые могут натолкнуть на искомый предмет.

Когда нужна помощь врача

К сожалению, еще не был придуман метод, с помощью которого человек мог бы самостоятельно определить, насколько сильно его память нарушена. Если вы видите, что каждый день попадаете в различные нелепые ситуации, постоянно что-то теряете и вынуждены это искать и нервничать, лучше всего обратиться к врачу за консультацией.

Разумеется, если вы вдруг заметили, что начали забывать самые обычные вещи, не в состоянии вспомнить даже дорогу домой, здесь медицинское вмешательство просто необходимо.

Помимо того, следует обратиться к врачу, если вы испытываете трудности в последовательном следовании рекомендациям, к примеру, не можете готовить блюдо по рецепту.