Классическая медитация на дыхание, или сидячая медитация, имеет целый набор поз, в которых тело наиболее правильно распределяет вдыхаемый воздух, меньше всего устает при длительном сидении и легко приходит к расслаблению.

Виды позы лотоса


Принято считать, что лучшей позой для медитации является поза лотоса. Несмотря на свои явные преимущества перед другими позами (успокаивает дыхание, усиливает кровоток в спине, ногах и мышцах живота), падмасана, или поза лотоса, подходит далеко не всем. Во-первых, она достаточно трудна для исполнения людьми в возрасте, с негибким телом. Во-вторых, она может просто быть неудобной при медитации и отвлекать внимание.

Поза полулотоса, или сиддхасана, немного легче в исполнении. В ней нужно скрестить ноги, положив ступни на противоположные бедра. Для выполнения полулотоса также необходима довольно длительная физическая подготовка, развивающая гибкость, поэтому поза также подходит далеко не всем. Тем не менее сиддхасана очень полезна для улучшения кровоснабжения органов, для нижнего отдела позвоночника и для развития гибкости. Попытки сесть в позу лотоса или полулотоса могут привести к сильной боли, если медитирующий имеет травмы или болезни ног и заболевания крестца.

Самой простой версией лотоса, в которую может сесть любой медитирующий человек, является поза «по-турецки», или сукхасана. Тело легко принимает сукхасану, ноги не устают, а спина, как правило, остается довольно прямой. Эту позу можно рекомендовать человеку в любом возрасте с любым состоянием здоровья, кроме очень сильных травм ног (переломов в области колена или берцовых костей).

Другие позы для сидячей медитации


Одной из наиболее щадящих поз для медитации является сидение на коленях. Необходимо просто сесть на колени, выпрямить спину и положить руки на бедра. Поза очень легкая, позволяющая человеку дышать во время медитации ровно и мощно. Для упрощения такой позы можно использовать маленькую твердую подушечку, делающую своего рода прослойку между ногами и ягодицами, либо специальную небольшую скамейку, под которую можно убрать ноги.

Наиболее удобной позой для медитации на дыхание, считается «египетская поза»: сидеть следует на твердом кресле с подлокотниками, поставив ноги под прямым углом и положив руки на подлокотники.

Не стоит забывать, что во время медитации можно и нужно менять позы, чтобы тело отдыхало и функционировало без проблем. Очень важно в любой сидячей позе держать спину прямой, чтобы не возникало давления на внутренние органы.