Внутренние мышцы влагалища требуют тренировки. Если регулярно выполнять специальные упражнения, это поможет улучшить кровообращение в районе малого таза, что укрепляет здоровье женщины. Сильные мышцы не позволяют развиваться недержанию мочи, а если делать занятия постоянными, то и сексуальные ощущения станут гораздо ярче. Все это дает и мужчине новые ощущения, ведь он получает больше наслаждения, если чувствует движения женщины в самых нежных местах.

Особенность строения женского тела



Влагалище состоит из круговых мышц, которые для тонуса нужно иногда тренировать. Их состояние зависит от нагрузок, количества родов и различных травм. Со временем упругость и тонус могут теряться, но этого не произойдет, если женщина хотя бы раз в месяц испытывает полноценный оргазм. Чтобы сделать мышцы более упругими или научиться ими управлять, придется регулярно уделять время тренировкам.

Во влагалище есть 3 зоны: первая - на входе, она обычно самая активная; вторая - у шейки матки, она задействована в редких случаях; а еще и средняя, которая расположена между двумя предыдущими. В процессе вумбилдинга женщина учится управлять каждой группой отдельно. Еще можно выделить мышцы ануса и клитора. Они отдельные, но не менее нуждающиеся в тренировке.

Начало занятий



Первые упражнения необходимы для того, чтобы дама почувствовала самые разные группы мышц, научилась их различать. Иногда трудно определить, когда сжимаются вагинальные, а когда анальные сфинктеры. Сначала просто напрягайте и расслабляйте внутренние мышцы, сделать это просто, в момент мочеиспускания постарайтесь остановить процесс. Вы почувствуете нужную область и инстинктивно поймете, как это делать. Это базовое упражнение. Делайте движения с разным интервалом времени: сначала медленно, потом быстрее, наращивая темп.

Учитесь мигать. Сначала попробуйте втянуть в себя клитор, потом сожмите анальное отверстие. Чередуйте эти движения, стараясь выполнить все как можно тщательнее. Каждое движение необходимо сделать не менее 15 раз в день.

Дальше нужно научиться чувствовать внутренние группы мышц. Чтобы упростить процесс, приобретите вагинальные шарики, они станут помощниками в процессе. Вводите их внутрь и старайтесь вытолкнуть наружу. Сначала будут работать лишь наружные мышцы, потом подключайте более глубокие области. Чем чаще будете экспериментировать, тем лучше будут результаты.

Когда выталкивания получаются, начинайте двигать шарики внутри. От шейки матки передвигайте их к выходу, а потом обратно вглубь. Это уже доступно не каждой девушке, это определенное мастерство, которое возникает после многих часов тренировок.

Начинать делать упражнения можно в любой позе. Большинство из них незаметны, поэтому можно практиковать даже в общественном транспорте или на работе. Но когда это не будет вызывать проблем, после начального курса занятий попробуйте необычные позы. Например, обопритесь только на руки и стопы, в йоге это «поза собаки», и именно так начните напрягать внутренние мышцы. Вы почувствуете, что тренировка становится более интенсивной.