Как качать пресс во время беременности

Многие врачи уверены, что крепкие и сильные мышцы живота упрощают процесс родов. Но перед беременностью об этом мало кто задумывается, а предстоящие роды заставляют будущих мам вспомнить о необходимости укрепления пресса.

Инструкция

1. Действительно, крепкие мышцы живота являются прекрасной поддержкой для растущей матки в период беременности. Если вы занимались до беременности, то во время планирования беременности совсем отказываться от этого не стоит, следует сократить нагрузку. В это время желательны ежедневные тренировки по 15-20 минут. Нельзя начинать качать пресс без подготовки, т.к. это может спровоцировать проблемы со спиной.
2. Беременность у каждой женщины проходит по-разному, поэтому, прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом или опытным тренером, чтобы выяснить, позволено ли именно вам качать пресс в период вынашивания ребенка. Только после разрешения специалиста можно начинать заниматься.
3. В первом триместре качать пресс строго запрещено. Дело в том, что эмбрион еще плохо прикреплен к матке, а чрезмерные физические нагрузки могут привести к угрозе прерывания беременности. На четвертом месяце начинает формироваться плацента, поэтому можно начать нагружать мышцы. Однако следует иметь в виду, что категорически запрещено качать мышцы нижней части живота в лежачем положении. Выполнять упражнения нужно осторожно, неторопливо, без лишнего напряжения.
4. Обязательно поговорите со своим гинекологом. Врач определит возможные противопоказания для физичеких упражнений и посоветует самую приемлемую для вас нагрузку. Повышенный тонус матки, боль внизу живота, кровянистые выделения являются первыми основными признаками того, что необходимо отказаться от качания пресса. Строго противопоказаны при беременности нагрузки, предназначенные для снижения веса и повышения мышечного тонуса.
5. В первую очередь, следует посоветоваться с профессионалом, который посоветует наиболее безопасную позу для выполнения упражнений. Самым безопасным считается сидячее положение. Например, сидя на стуле, нужно отклониться назад. При появлении напряжения в мышцах пресса, возвращайтесь в первоначальное положение. Можно, сидя на стуле, поднимать и опускать ноги. Специалисты советуют для таких упражнений приобрести фитбол, который пригодится при первых схватках.
6. При физических нагрузках обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если болят мышцы пресса, повысилось сердцебиение, появилась одышка или слабость, необходимо сразу же прекратить упражнения. Кроме того, не забывайте о том, что если вы до беременности были далеки от спорта, то сейчас лучше не начинать, т.к. это не принесет желаемого результата.
7. Чрезмерно нагружать организм и постоянно заниматься физическими упражнениями в период вынашивания ребенка категорически нельзя. Обязательно нужно делать перерывы в наиболее опасные периоды развития плода. Критическими считаются 12-13, 20-24 и 28 недели – в этот период необходимо прекратить качать пресс. При малейших сомнениях лучше воздержитесь от физических нагрузок, т.к. будущая мама должна, прежде всего, думать о благополучии ребенка.