Инструкция
1
Диетологи рекомендует выпивать не менее 10 стаканов чистой воды в день либо из расчета 1 литр жидкости на 30 кг веса. При этом в этом объем не входят супы, соки, чай, кофе и другие жидкие продукты. Они воспринимаются организмом как еда, а для правильного протекания обменных процессов ему нужна именно чистая вода без каких-либо добавок. Особенно острая потребность возникает в утренние часы, так как за ночь человек теряет не менее 500 мл жидкости. Желательно начинать день со стакана чистой теплой воды, который запустит обмен веществ, восполнит баланс мозговой жидкости и очистит пищеварительную систему от остатков ужина.
2
В течение дня чистую воду можно принимать в перерывах между едой, например, по стакану за полчаса до приема пищи. Во время еды пить воду не рекомендуется, так как такой режим вызывает нарушения работы пищеварительной системы. Лучше заменить ее на компот или кислый сок, которые помогут улучшить расщепление и переваривание пищи. Утолите жажду стаканом воды не ранее, чем через 2-2,5 часа после приема пищи, причем, если вы ели мясо, отложите питье на 3,5-4 часа, так как на переваривание белковой пищи требуется больше времени, а вода смывает желудочный сок, нарушая работу желудочно-кишечного тракта.
3
Стакан воды перед сном поможет избежать обезвоживания в течение ночных часов. Однако людям, страдающим от болезней почек и выделительной системы, пить на ночь не рекомендуется, чтобы избежать ночных позывов в туалет и отеков. Что касается промежуточного потребления воды, прислушивайтесь к потребностям своего организма. Специалисты утверждают, что жажда возникает в тот момент, когда организм обезвожен уже на 10%, поэтому, выходя из дома, всегда берите с собой бутылку воды и выпивайте по глоточку каждый раз, как вспомните о ней. Особенно это касается жаркого времени года, когда потребность в воде резко возрастает.
4
Обильное питье также необходимо во время физических нагрузок, при повышении температуры тела, в бане, когда с потом человек теряет большой объем жидкости. При авиаперелетах также рекомендуется не пренебрегать питьем, так как воздух в самолете очень сухой, а легким необходима влага для полноценного функционирования. Если вы курите или потребляете большое количество кофеинсодержащих напитков, потребность вашего организма в воде резко возрастает, так как никотин и кофеин приводят к обезвоживанию. Это касается и приема некоторых медикаментов, поэтому лекарственные препараты рекомендуется запивать большим количеством чистой воды.