Как избежать возрастных изменений мозга

С возрастом происходят существенные изменения в обменных процессах между полушариями мозга, что ведет к забывчивости и кратковременной потере памяти. Чтобы избежать данных явлений, необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться и поддерживать мыслительные функции.

Вам понадобится

• - рациональное питание;
• - физическая активность;
• - умственная деятельность.

Инструкция

1. Чтобы избежать возрастных изменений мозга и оставаться в твердом уме долгие годы, необходимо вести правильный образ жизни, отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать режим дня и максимально загрузить мозг умственной деятельностью. Разгадывайте головоломки и кроссворды, решайте математические задачи, изучайте иностранные языки, учите стихи, вникайте в события, происходящие вокруг вас.
2. Продлите свою социальную активность. Если вы уже не работаете, займитесь общественной деятельностью, запишитесь в кружок по интересам, даже систематически посещая спортивный зал или бассейн можно продлить активный образ жизни и как следствие избежать возрастных изменений не только мозга.
3. Избегайте стрессов, не вступайте в конфликтные ситуации, достаточное время бывайте на свежем воздухе, спите не менее 8 часов. Полностью исключите из своей жизни алкоголь, табак и наркотические вещества. Употребление алкоголя даже в малых дозах приводит к сгущению крови, что негативно сказывается на работе мозга и сосудов. Табак делает сосуды хрупкими, наркотические вещества могут привести не только к потере кратковременной памяти, но и к ее полной потере.
4. Физические упражнения и бег дают начало выработке новых нейронов, что самым положительным образом сказывается на работе мозга и памяти.
5. Включите в рацион максимальное количество продуктов с большим содержанием L-карнитина. Данное вещество содержится в красном мясе, птице, рыбе, молоке, сое, авокадо, пшенице.
6. Рыба жирных сортов содержит большое количество Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Данные кислоты обладают уникальной способность очищать сосуды от холестериновых бляшек и делают их более прочными и эластичными, что в свою очередь самым положительным образом влияет на работу мозга. Наиболее полезные сорта рыбы: сардина, лосось, макрель, палтус, морской окунь, форель.
7. Употребляйте большое количество семечек и орехов, которые содержат аргинин для стимуляции гипофизарной железы, отвечающей за выработку самототропина.
8. Пейте в большом количестве зеленый чай, который содержит огромное количество витаминов и антиоксидантов. Кофеинсодержащие продукты исключите из своего рациона.
9. Существует множество препаратов, стимулирующих мозговую деятельность и продляющих память на долгие годы, но их вы можете принимать только под контролем и по рекомендации врача.