Меня давно интересует тема позитивного мышления, особенно материалы и научные исследования, оперирующие фактами. Есть много экспериментов, показывающих, как меняется продуктивность и здоровье человека в зависимости от того, что он смотрит и на каких эмоциях более всего сосредотачивается. Эксперименты Барбары Фредриксон, исследовательницы позитивной психологии Университета Северной Каролины, демонстрируют, что позитивное мышление дает свои плоды, и не только сиюминутные, а вполне долгосрочные.
Я не ошибусь, если скажу, что очень многие мамы, общаясь друг с другом на детской площадке, часто посылатют негативную информацию: жалуются на мужа, детей, свою усталость, на свекровей. С одной стороны, это своеобразная групповая терапия: выговорилась – полегчало. С другой, если вы изо дня в день говорите об одном и том же, но ничего не делаете, чтобы изменить ситуацию, то терапия не работает. Это отдушина в тесной камере, но не выход. Радости в жизни не прибавляется.
А для чего мы живем? Классик говорит, что человек рожден для радости, как птица для полета. И вы наверняка слышали, что каждый человек — кузнец своего счастья. А еще везде пишут, мол, «счастливая мама — счастливый малыш». Но как выйти из замкнутого круга негативного обмена информацией и обдумывания мыслей, что вас печалят и тревожат? Начните вот с чего: с твердого желания быть счастливой и уверенности, что вы созданы как раз для этого.
Скажите себе: я создана для радости! И повторяйте при каждом удобном случае, чтобы не забывать.
Первый шаг. Научите свой мозг думать хорошее
Вы знаете, что многие мысли мы думаем по привычке? Да-да. Множество фраз и идей лежат в нашей памяти и при удобном случае достаются оттуда, уже готовенькие. Что вы любите говорить чаще всего? Ваши любимые выражения? Может ли быть так, что практически любой рассказ вы резюмируете фразой: «В общем, все плохо!». Попробуйте прислушаться к себе. К тому, что вы говорите и думаете. Замечайте все штампы, поговорки и присказки с негативным оттенком. Заметили? Теперь сделайте вот что: наполните свою память новыми фразами и выражениями, с позитивным оттенком. И каждый раз, когда поймаете себя на том, что крутите в голове одну и ту же навязчивую тревожащую мысль, усилием воли выбрасывайте ее из головы. И тут же доставайте из памяти заранее заготовленную положительную фразу. Это приучит ваш мозг переключиться на работу по-новому.
Список позитивных фраз и цитат каждая мама должна составить для себя сама, согласно своему характеру и стремлениям. Это должно быть что-то подбадривающее, мотивирующее.
Например, так:
Я сильная, я справлюсь! Все будет хорошо! И это пройдет Я хорошая мама У меня хороший ребенок У нас все будет отлично Я мама и я знаю, что делать. Все дети разные, но все дети хорошие
Я должна подчеркнуть: всегда, что бы вы ни хотели изменить в ребенке или укладе семьи, начинайте с себя. Первый шаг — начало осознанных мыслей о себе и ситуации. Если близкие редко хвалят вас и наделяют уверенностью — хвалите себя сами. Все, что вы делаете, каждое повседневное дело — это ваш огромный вклад в семью. Увидьте, что вы делаете свежим взглядом, порадуйтесь и похвалите себя.
Второй шаг: общение с ребенком
Второй шаг к позитивному материнству, как я называю свой стиль воспитания детей — замечайте, как вы думаете о своем ребенке и чтоговорите ему. В отношениях, тем более долгосрочных, тоже возникают привычные слова, мысли и действия. И именно они, эти привычки, мешают все изменить. Мы несем через всю свою жизнь информацию о том, как говорить с детьми, впитанную, увы, не из книг, а из собствнного детства и разговоров вокруг нас. Мы храним эти стереотипные фразы и не задумываясь пользуемся ими. Настало время их сменить на новые, более продуктивные.
Есть такая массовая привычка: громко, долго и бурно обсуждать плохие поступки ребенка, а хорошие удостаивать только короткого сухого «молодец» (даже часто не посмотрев на результат, не улыбнувшись!). А дети жаждут внимания взрослых так, что согласны порой и на ругань, лишь бы больше эмоций, контакта.
Попробуйте разнообразить шаблонное «молодец» чем-то более эмоциональным и свежим. Просто дежурное «молодец» — это эмоциональный сухарик. Может, стоит перейти на более питательную и полноценную еду? Составьте новое «меню»: список похвал, которые вы будете использовать и разнообразить реакцию (на случай, если экспромты вам не даются).
Например: Я так горжусь тобой! У тебя это так здорово вышло! Замечательно! Потрясающе! Невероятно! Ты мой помощник! Какой ты у меня талантливый!
Разнообразьте свое «меню похвал» и замечайте все успехи, особенно если вы с ребенком попали в такую ситуацию, когда кажется, что хвалить не за что. А вы постарайтесь и заметьте. Придумайте занятие, в котором он точно преуспеет и похвалите искренне и не скупясь. Замечать хорошее и сосредотачиваться на нем — важная часть позитивного мышления.
Третий шаг: работа с мужем
И третий шаг: если ваш муж не очень-то щедр на позитивные эмоции, расскажите ему о позитивном мышлении. Научите мужа хвалить и вас, и ребенка. Скажите ему честно и прямо, что вам и ребенку не хватает его положительного внимания, радостной и искренней реакции. Ведь мужчина вовсе не теряет мужественность, проявляя чувства, но зато благодаря тому, что вся семья старается ценить достижения друг друга, искренне радуется и благодарит, атмосфера в доме улучшается.
Бывает так, что только на женщине лежит вся эмоциональная «погода в доме». Но это не совсем правильно. В отношениях работать должны все, и эмоционально тоже. Будьте честны, поговорите! Расскажите, что способ реагирования — это привычка, и любому человеку по силам начать выражать больше чувств. Так же, как мы учим детей вежливым словам, и взрослым нужно научиться говорить больше хороших слов друг другу.
Что вы получите?
Главный вопрос: что вам это даст? Во-первых, начав следить за своими мыслями, вы вскоре натренируетесь отгонять мысли-паразиты, портящие настроение и заменять их продуктивными мыслями, повышающими вашу уверенность.
Во-вторых, вы перестанете шаблонно реагировать на происходящее с вами и ребенком, а начнете жить здесь и сейчас, отвечать более живо и эмоционально. Вы увидите сами, как мало вам надо для радости, когда будете стараться замечать хорошее в себе, своих делах и достижениях, которые сделали хорошо, в ребенке и его поступках и достижениях.
Как позитивное мышление может изменить и улучшить ваш стиль воспитания детей? Оно сделает вас сильнее, решительнее и увереннее, даст больше сил и способностей. У позитивной мамы безусловно лучше получается справляться с ребенком, и не с одним, потому что перестав думать о проблемах, начинаешь решать их. А сосредоточенность на поиске хорошего в итоге дает больше поводов для радости. И криков в доме становится меньше, от чего все выигрывают.
Хотя за один день нельзя измениться полностью, начните с малого. Начните думать хорошее и видеть хорошее. Перестаньте каждый день обсуждать, у кого что в жизни стало хуже. Порвите шаблон и расскажите, что у вас хорошего. Хвалите и благодарите друг друга чаще.
Добавьте эту статью в закладки и поделитесь с подругами, на случай, если почувствуете упадок сил. Помните: вы все можете! Для начала нужно лишь заменить непродуктивные привычки на хорошие.
Буду рада услышать ваши комментарии!
Юлия Сырых.
Дизайнер. Писатель. Мама.
Автор книги "Позитивное материнство или как легко и эффективно выращивать детей"