Вам понадобится
  • План диеты, консультация врача, абонемент в тренажерный зал.
Инструкция
1
Для того чтобы похудеть, необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить их расход. Чтобы расходовать больше энергии, чем поступает в организм, необходимы физические нагрузки. Прежде всего, следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии хронических заболеваний, которые могут стать препятствием к занятиям спортом или применению диет.
2
Для скидывания веса необходимо ограничить себя в потреблении сладкого, желательно полностью исключить из своего рациона мучные и кондитерские изделия, перестать потреблять алкоголь, в том числе пиво и закуски к нему. Также следует отказаться от жареных, копченых продуктов и продуктов с высоким содержанием животных жиров.
3
Диета должна состоять из нежирного мяса и рыбы, овощей и фруктов в больших количествах, большого количества нежирных кисломолочных продуктов, таких как кефир, несладкий йогурт, творог и сметана не более 5% жирности. Мясо и рыбу желательно готовить на пару или использовать в вареном виде. Овощи желательно потреблять в свежем виде или с минимальной термической обработкой. В качестве десерта рекомендуется использовать сушеные фрукты, цукаты и орехи в небольшом количестве. Для мужского организма ежедневное потребление калорий не должно превышать 1200-1300, если мужчина хочет сбросить вес.
4
Занятия спортом должны быть систематическими и желательно под контролем опытного инструктора. Неподготовленным людям или людям с очень большим весом стоит начинать с небольших нагрузок. Хорошим стартом станет ходьба – в день необходимо проходить 2-3 км на начальном этапе. Также постепенно можно начинать с небольшого количества силовых тренировок с гантелями. Плавание также отлично подходит для новичков. Посещение бассейна 2-3 раза в неделю и водная аэробика существенно помогут подготовить организм к более серьезным тренировкам.
5
Не стоит стремиться сбросить вес слишком быстро. От четырех до шести килограмм в месяц - это оптимальный результат. Также стоит помнить, что чем вес больше, тем быстрее он уходит, поэтому не надо отчаиваться и прекращать тренировки, если вес застыл на определенной точке. Взвешиваться нужно 1-2 раза в неделю утром на голодный желудок и в одной и той же одежде.