Как убрать жир с подмышек

После похудения в подмышечной зоне часто остаются жировые складки, которые сложно убрать обычной гимнастикой. К счастью, есть комплексы специальных упражнений, устраняющие этот косметический недостаток.

Причина появления жировых складок в подмышках

Бытует мнение, что жировые отложения у подмышечных впадин являются следствием лишнего веса. Однако это не всегда верно, поскольку эта проблема иногда наблюдается даже у очень худых девушек. У некоторых женщин есть генетическая предрасположенность к отложению жира в верхней части тела.

Как правило, появление жировых складок в области подмышек вызвано слабыми мышцами груди и плеч. Кроме того, некрасивые складки в этом месте образуются из-за неправильной осанки. Еще одной причиной формирования жировых валиков над подмышечной впадиной может стать постоянное ношение слишком тесного бюстгальтера. В этом случае складки формируются как раз над краем неудобного белья.

Упражнения и специальная физическая нагрузка

Чтобы избавиться от жировых складок в подмышках, необходимо использовать комбинацию силовых и аэробных физических упражнений. Аэробные нагрузки способствуют избавлению от жировых отложений, а силовые занятия укрепляют и подтягивают мышцы, повышают тонус кожи, формируют красивую осанку.

Складки в подмышках рассасываются при плавании кролем или брасом. Также с этой проблемой успешно борется тренажер, имитирующий греблю на байдарке. Жировые отложения эффективно сжигаются при занятиях степ-аэробикой, энергичными танцами, теннисом и т.п. Для укрепления мышц плечевого пояса необходимо отжиматься от пола, подтягиваться на турнике и выполнять упражнения с гантелями.

Особенно эффективны от жировых скоплений над подмышечными впадинами наклоны с отягощением. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и поднимите их прямо перед собой. Наклонитесь вперед при этом держите руки параллельно ногам, а туловище – параллельно полу. Теперь разведите руки в стороны и задержитесь в этом положении на 3-4 секунды, а затем медленно опустите руки. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Для следующего упражнения вам понадобится мяч среднего размера. Встаньте прямо, поднимите мяч над головой и сожмите его ладонями. Сохраняйте такое положение 30 секунд. Вытяните руки с мячом прямо перед собой и опять давите на него ладонями в течение 30 секунд. Опустите руки вниз и вновь сжимайте мяч 30 секунд. Повторите цикл упражнений 4-5 раз.

После силовых тренировок выполните упражнение, называемое «тряска грудью». Встаньте прямо, разведите руки в стороны и по очереди выдвигайте вперед плечи, постепенно ускоряясь. Сохраняйте неподвижность бедер. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы плечевого пояса и улучшает их кровоснабжение.