Сколько сна нужно ежедневно

Ежедневный сон необходим человеку. Недостаток ночного отдыха пагубно сказывается на организме, снижая концентрацию, подрывая иммунитет и психическое здоровье. Полноценный и качественный сон не менее важен, чем вода и пища.

Инструкция

1. Количество сна, требуемое человеку, индивидуально. В среднем людям нужно ночью отдыхать в течение 7-9 часов, однако встречаются индивиды, которые могут прекрасно себя чувствовать, проведя в постели вдвое меньше времени и, напротив, не высыпаться после 10-12 часов сна. Узнать, какое количество сна вам требуется, достаточно просто. Попробуйте несколько дней подряд ложиться спать вечером в одно и то же время, не ставя будильник на утро. Ваш организм быстро приспособится и найдет нужный для себя ритм, станет просыпаться приблизительно в одно и то же время. Запомните эту цифру и используйте ее, когда вам нужно будет рассчитать, когда вам нужно лечь спать и проснуться.
2. Необходимое количество сна может меняться, в зависимости от того, какой образ жизни вы ведете, и каково ваше физическое состояние. К примеру, женщинам во время беременности требуется на два-три часа сна больше, нежели обычно. Если вы занимаетесь спортом, в дни тренировок позвольте себе лечь пораньше – ваше тело устало, и ему требуется более длительный отдых. Недостаток сна вызывает усталость, которую люди зачастую путают с чувством голода. Если вы придерживаетесь диеты, старайтесь спать больше, чем обычно. Лишние килограммы будут сжигаться быстрее, а вы – меньше страдать от ограничений в пище.
3. Доверяйте вашему телу. Если вы поставили будильник на семь утра, но проснулись на час раньше и чувствуете себя прекрасно, не стоит обратно закутываться в одеяло и закрывать глаза, пытаясь доспать оставшееся время. Лучше посмотрите утреннюю передачу, почитайте книгу, займитесь зарядкой, неспешно приготовьте себе завтрак. Слишком длительный сон способен навредить вашему самочувствию, и вы весь день будете чувствовать усталость и головную боль.
4. Важно не только количество, но и качество сна. Чтобы обеспечить себе полноценный отдых, подготовьте к этому ваше спальное место. Матрас должен быть не слишком жестким, но при этом поддерживать форму тела. Приобретите ортопедическую подушку: она обеспечит идеальное положение головы во время сна, кровеносные сосуды не будут пережиматься, а вы сможете полноценно выспаться.
5. Помните, что чем меньше одежды во время сна – тем лучше. Если вы спите в пижаме, она должна быть удобной и не слишком тесной, не задираться, не перекручиваться и не мешать вам отдыхать. Желательно выбирать ночную одежду из натуральной ткани.