Женское здоровье
Молодость и здоровье женщины зависит, в первую очередь, от скорости кроветворения в организме, и самым хорошим помощником в этом является витамин В12, который участвует в обменных процессах. Недостаток этого витамина может привести к нарушениям в центральной нервной системе и к анемии. И наоборот, потребление в достаточных количествах сделает сон спокойным и крепким. Наибольшее количество его содержится в говядине, яйцах и кисломолочных продуктах.
Для здоровья костей необходим витамин D, он позволяет кальцию лучше усваиваться в организме. Источником этого витамина является солнце, поэтому и получать его нужно осторожно. Иначе вместе с крепкими зубами и костями можно получить ожоги и аллергию кожи. Все хорошо в меру.
Как сохранить молодость кожи
Одним из главных внешних показателей состояния здоровья женщины является кожа. Чтобы она всегда была мягкой и гладкой на ощупь, а также имела красивый ровный цвет, нужно добавлять рацион продукты, содержащие витамины А, Е, С.
Витамин А содержится в печенке, сливочном масле, сметане и сливках. Достаточное количество его в организме помогает поддерживать нужный уровень иммунитета, необходимую влажность кожи и сохранять остроту зрения.
Витамин С помогает обменным процессам, наибольшее его содержание в цитрусовых, винограде и смородине. Но наиболее важным все-таки является витамин Е, который защищает клеточные мембраны от повреждения и старения. Наибольшая концентрация этого полезного витамина в орехах, кашах и растительных маслах.
Красота волос, зубов и ногтей женщины зависит от количества потребляемого кальция, поэтому так важно продолжать и во взрослом возрасте употреблять молочные продукты. Если не хочется пить молоко, можно заменить его кефиром, есть сыр или творог. Стакан кефира перед сном не только напитает тонкие волосы и ногти, но и поможет работе кишечника.