Причина набора веса
Быстрый набор веса, который часто сопровождает человека в период отказа от курения, является естественным процессом. Потребление никотина приводит к подавлению чувства голода. Дело в том, что курение стимулирует производство печенью гликогена, который повышает уровень сахара в крови. В результате клетки головного мозга сигнализируют о насыщении организма пищей, что вызывает у человека чувство сытости. Отказ от курения нарушает этот процесс. Это приводит к тому, что человек потребляет больше пищи и набирает вес.
Другой естественной причиной набора веса является прекращение выработки головным мозгом гормона дофамина. Это один из гормонов радости, который вырабатывается во время курения так же, как и во время приема в пищу различных кондитерских изделий. В результате отказа от никотина организм ищет способ стимулировать производство этого гормона. Одним из таких способов является увеличение приема пищи, что и приводит к набору веса. Выработка дофамина также происходит и при потреблении алкоголя, которое может увеличиться в ответ на отказ от сигарет.
Курение также приводит к сжиганию имеющихся калорий. Это происходит вследствие увеличения числа сердечных сокращений и ускорения метаболизма. В течение нескольких недель после отказа от никотина обмен веществ восстанавливается, и сжигание калорий замедляется.
Решение проблемы
Чтобы решить проблему набора веса, необходимо определить, когда чаще всего вам хочется курить. В будущем это желание вы будете заменять едой, что и необходимо предотвратить. Например, если вы постоянно курите, находясь в стрессовой ситуации, найдите способ успокоить себя с помощью дыхательных упражнений, йоги, медитации или каким-либо другим способом.
Для отказа от курения вы также можете воспользоваться некоторыми антидепрессантами, которые активно работают с дофаминовой системой организма, не давая человеку переедать. Перед применением препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Попробуйте изменить режим питания и рацион. Чувство голода после отказа от курения может преследовать постоянно. Ваша задача – бороться с этим чувством, не переедая. Старайтесь есть маленькими порциями и принимать пищу как можно чаще. Так вы будете оставаться сытым и ускорите обмен веществ в организме. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Многочисленные исследования показывают, что наличие в них большого количества клетчатки быстро подавляет желание перекусить.
Одним из наиболее эффективных способов борьбы с набором веса является физическая активность. Попробуйте заняться бегом или посещайте тренажерный зал. Умеренная физическая нагрузка ускоряет обмен веществ и приводит к сжиганию калорий. Кроме того, она помогает справиться со стрессом и напряжением.