Вам понадобится
  • - график питания;
  • - капуста и кефир;
  • - мед или голубая глина;
  • - скакалка.
Инструкция
1
Определите, из-за чего возникла проблема с ногами. Если жир появился в результате прекращения тренировок, то действия будут одни, если он был в области коленей всегда, то времени и сил на то, чтоб решить проблему уйдет больше. В любом случае, чтобы полностью избавиться от лишнего жира в проблемной зоне, нужно подойти к решению комплексно.
2
Правильное питание - залог не только успеха в избавлении от жира, но и показатель здоровья. Перед тренировками ешьте белковую пищу. Особенно полезны творог и любые молочные продукты, куриная грудка, индейка, бобовые. Избегайте жирной и тяжелой пищи. Хорошо подойдет для питания и рыба, и овощи с фруктами. Питаться нужно не только правильной едой, но и в определенном распорядке. Составьте для себя график. Оптимально будет, если каждый день прием пищи будет в одно и то же время. Лучше есть небольшими порциями 4-5 раз в день. На завтрак можно употреблять самую калорийную пищу, а вот на ужин ограничиться чаем.
3
Маски и обертывания становятся все более популярными в борьбе с жиром. Не исключение и жирок на коленях. Создайте себе привычку делать 1 раз в неделю маску, и 1 раз обертывание. Рецептов масок для избавления от жира много. Для примера можно взять известный рецепт капустной маски. Возьмите маленький качан капусты, нашинкуйте его. Затем смешайте с небольшим количеством кефира. По консистенции маска должна быть достаточно густой. Накладывать ее необходимо на предварительно распаренные ноги. А поверх маски нужно наложить хлопчатобумажную повязку. Держать маску надо 15-20 мин.
4
Наиболее действенные обертывания для ног - медовые и глиняные. Мед намажьте на проблемные участки тела, а поверх обмотайте пищевой пленкой. Оденьте достаточно теплую одежду. Процесс наложения глиняной маски полностью идентичный. Разница только в том, что голубую глину нужно предварительно разбавить теплой водой до кашицы. После глиняного обертывания необходимо нанести на колени увлажняющий крем, чтобы кожа не была сухой. Держать такие обертывания нужно 3 часа.
5
Комплекс тренировок будет оптимальным, если будет совмещены и кардиоупражнения, и силовые. Начинайте с кардиотренировок. Бег и спортивная ходьба помогут быстро сжечь лишние калории и разогреют мышцы. Бегать необходимо не менее 30 минут.
6
Из упражнений лучше всего подойдут приседания. Делайте 3 подхода по 20 раз. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. Во время приседаний спину держите ровно, стопы должны полностью соприкасаться с землей. Следите, чтобы во время приседов вес не переходил на носок. Делайте выпады. Их существуют 2 вида: выпады, стоя на одном месте, и выпады при ходьбе. Эти упражнения помогут убрать жир на коленях со всех сторон. Лягте набок. Ногу, лежащую на полу, согните в колене. А второй ногой делайте взмахи. Это улучшит состояние колен по бокам. Примечательно и то, что это упражнение заодно поможет укрепить и ягодичные мышцы.
7
Купите скакалку и прыгайте на ней. Начните с непрерывных прыжков в течение 1 мин, а затем повышайте временной диапазон. Также необходимо контролировать количество прыжков, выполняемых за 1 мин. Прыжки на скакалке помогут быстро избавиться не только от жира на коленях, но и от лишнего жирка по всему телу. Этим упражнением можно заменять бег.