Хатха-йога для копирайтеров: избранные асаны

Гиподинамия и проблемы с позвоночником – общая беда фрилансеров в целом и копирайтеров в частности. Асаны хатха-йоги помогают уменьшить и нейтрализовать последствия длительного пребывания перед монитором.

Вам понадобится

• - коврик для йоги

Инструкция

1. Маласана, «Венок», простая и эффективная поза, быстро разгружает мышцы спины и нормализует расстояния между позвонками. Можно выполнять отдельно или в комплексе с другими сидячими позами.
2. Супта Вирасана, «Герой, откинувшись назад», растягивает переднюю часть тела, расправляет грудную клетку и легкие. В Супта Вирасану можно переходить из позы Венка, Героя с вытянутыми вверх руками, Парватасаны или позы Кошки, Марджариасаны.
3. Марджариасана снимает напряжение в шее, верхней и нижней части спины, активно устраняет скованность и растягивает мышцы плечевого пояса. После позы Кошки полезно перейти в Бхуджангасану, позу Кобры.
4. Поза Дельфина активно нивелирует последствия долгих рабочих сессий за компьютером, воздействует одновременно на основные группы мышц спины, рук и ног, восстанавливает нормальное кровообращение а при регулярном выполнении исправляет осанку.
5. Поза Плуга, Халасана, является эффективным средством для быстрого восстановления после напряженной ментальной работы. Халасана улучшает общее самочувствие, нормализует кровяное давление и повышает работоспособность за счет улучшения кровоснабжения головного мозга.