Инструкция
1
Соблюдайте режим – это одно из важнейших правил крепкого сна без пробуждений. Когда организм привыкает функционировать в определенном ритме, он более продуктивно трудится и полноценно отдыхает. Ложиться спать желательно до полуночи – в это время отдых самый ценный.
2
Научитесь расслабляться – это залог крепкого сна. Мышцы множества взрослых людей напряжены круглые сутки, поэтому они часто просыпаются ночью. Для расслабления используйте методы самовнушения, например – упражнение «Лифт». Представьте, что вы спускаетесь на лифте с 20 этажа. С каждым метром ваше тело становится все тяжелее, веки слипаются. К первому этажу ваше тело должно расслабиться полностью.
3
Не думайте перед сном о насущных проблемах. Если вы загрузите мозг тяжелыми мыслями, они, скорее всего, не дадут вам быстро уснуть и спать без пробуждений. Лучше послушайте музыку, почитайте любимую книжку.
4
Погуляйте и проветрите комнату перед сном. Прогулка успокоит вас, а благодаря насыщению крови кислородом, вы крепко заснете, лишь коснувшись головой подушки. Сухой воздух в вашей спальне может стать причиной беспокойного и некрепкого сна. Создать нужный микроклимат можно с помощью увлажнителя.
5
Ужинайте за 2 часа до сна. И пустой, и переполненный желудок не способствуют крепкому сну без пробуждений. Если поздно вечером вы ощутите голод – выпейте кефира, иначе неприятные ощущения в желудке не позволят вам уснуть. А вот пить воду или есть арбуз вечером не стоит, в ином случае вы рискуете несколько раз проснуться из-за позывов мочевого пузыря.
6
Перед сном сделайте все, чтобы ночью вас ничто не разбудило. Закройте окно плотными шторами, чтобы вам не мешал свет проезжающих машин, поставьте мобильный телефон на беззвучный режим.
7
Ложитесь спать в свободной одежде из натуральной мягкой ткани, чтобы никакие швы не мешали вашему отдыху. Постельное белье также желательно приобретать комфортное, лучше всего – с минимальным количеством швов. Не поскупитесь на ортопедические матрас и подушку - они обеспечат высокий уровень комфорта во время сна.