Инструкция
1
Для полноценного сна необходимо, чтобы организм настроился на покой. Во время рабочего дня немногие следят, как именно они дышат. Между тем, поверхностное грудное дыхание может причинить дискомфорт, а также чревато кислородным голоданием мозга. Именно из-за этого люди часто испытывают вялость и слабость днем, но не могут уснуть ночью.
2
Для здорового полноценного сна необходимо дышать диафрагмой и только через нос. Нельзя сказать, что существует отдельный комплекс дыхательной гимнастики для крепкого сна, поэтому рекомендовано избирательно брать упражнения из йоги и пилатеса.
3
Для начала откройте окно или форточку, а затем лягте или сядьте. Медленно выдохните весь воздух из легких, чувствуя, как живот «прилипает» в спине. После этого выполните такой же плавный вдох, расширяя ребра и выпячивая брюшные мышцы. Сперва вы можете ощущать головокружение. Это неопасно, просто организм насыщается кислородом.
4
Прикройте одну ноздрю пальцем и совершите второй по 5 вдохов и выдохов. Повторите упражнение с другой ноздрей.
5
Как дышать чтобы уснуть, если у вас был напряженный день? Лягте на спину, выключите свет или оставьте ночник, при желании включите приятную музыку и расслабьтесь. Прикройте большим пальцем правую ноздрю, оттопырив безымянный палец той же руки. Вдохните через левую ноздрю, не переполняя легкие. Задержите дыхание минимум на 4-6 счетов. Затем прикройте левую ноздрю оттопыренным безымянным пальцем, отпустив большой, и медленно выдохните через правую. Повторите хотя бы 7 раз, потом начинайте вдыхать правой, а выдыхать левой ноздрей. По мере увеличения легких дыхание нужно задерживать на 10, 15, 20 счетов.
6
Чтобы очистить голову от забот и забыть о бессоннице, выполняйте каждый вечер импровизированный комплекс дыхательной гимнастики для крепкого сна. Лежа на спине, закройте глаза. Медленно выдохните через рот, выталкивая воздух диафрагмой. Затем быстро, но не резко вдохните носом, заполнив легкие до отказа. Ощущения не должны быть неприятными. Задержите дыхание, стараясь не напрягать мышцы шеи и плеч. Снова медленно выдохните ртом, «пристегивая» пупок к позвоночнику. Должно возникнуть чувство, что живот и поясницу «прошивает» насквозь одна сплошная линия. Опять задерживаете дыхание насколько, сколько сможете выдержать. Потом просто расслабляете мышцы живота и спокойно дышите в течение минуты. Для максимальной эффективности комплекса его нужно выполнять после душа или ванны, когда закончены все дела.