Инструкция
1
Огромный яркий надувной мяч из плотного резинового материала в последние годы стал одним из самых популярных тренажеров как в спортивных залах, так и дома. Это неудивительно: простая конструкция, легкость в использовании и дешевизна дают возможность заниматься на фитболе даже тем, кто не имеет возможности посещать тренажерный зал или купить спортивный тренажер домой.
2
Главная особенность фитбола – он значительно увеличивает нагрузку на мышцы в любых, даже самых простых упражнениях из-за того, что приходится удерживать позу. В результате идет более глубокая и тщательная проработка мышц, задействуются мельчайшие участки мышц, которые обычно принимают минимальное участие в тренировке.
3
Кроме того, занятия на фитболе улучшают гибкость, ловкость, координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат, учат поддерживать равновесие. Упражнения на фитболе дают возможность избежать силовых тренировок, но при этом повысить эффективность занятий. Также гимнастический мяч разнообразит занятия, делает их более интересными.
4
Перед тем как начать заниматься с фитболом, нужно выбрать подходящий размер мяча. Есть несколько размеров: диаметром от 42 до 75 сантиметров. Никаких определенных правил по выбору фитбола не существует, все зависит от удобства и личных предпочтений. Детям проще выполнять упражнения на маленьком мяче, крупные мужчины часто выбирают самый большой размер, но заниматься можно на любом фитболе, если у вас нет возможности выбирать. А если есть – просто попробуйте разные варианты, оцените, насколько вам удобно на разных мячах.
5
Фитбол помогает сделать упражнения на пресс более эффективными. С ним обычные скручивания, которые быстро надоедают после нескольких недель занятий, становятся более интересными. Чтобы их выполнять, нужно лечь на мяч спиной так, чтобы опереться на него примерно в области поясницы. Ноги расставьте на ширине плеч, примите устойчивую позу и начинайте делать скручивания – поднимайте голову и плечи вверх, задерживаясь в верхней точке, потом опускайтесь как можно ниже. Такое упражнение на фитболе не только качает, но растягивает мышцы, что позволяет обрести более выраженный и красивый рельеф.
6
Отличное упражнение на квадрицепсы – приседания на одной ноге на фитболе. Встаньте спиной к мячу на расстоянии одного шага, одну ногу отведите назад и положите на фитбол, приседайте с прямой спиной до параллели бедра с полом, потом поменяйте ноги. Нагрузку на ягодицы обеспечит упражнение, при котором корпус лежит на полу, а ноги поставлены на фитбол: необходимо поднимать ягодицы вверх и опускать их, все время поддерживая таз на весу и стараясь не допустить, чтобы мяч выскользнул. Фитбол позволяет укрепить мышцы спины: лягте на него животом, ноги поставьте на пол, поднимайте верхнюю часть тела, вытягиваясь в струнку, и опускайте.