Инструкция
1
Тщательно следите за своим питанием в течение всего дня. Если вы голодали весь день или предпочитали сбалансированному обеду и ужину легкие перекусы, вероятность проснуться ночью от голода значительно повышается. Завтрак должен быть питательным, тогда организм не будет требовать пищи в ночное время. Для завтрака лучше всего подойдет творог, каши, яйца, фрукты, макаронные изделия. Обед обязательно должен включать в себя жиры и углеводы. Они обеспечивают прилив сил, а ночью тратятся на рост и восстановление клеток организма.
2
Не меняйте резко свой режим питания. Отказываться от привычек следует постепенно. Начните употреблять перед сном легкую пищу. Стакан кефира, натуральный йогурт, порция вареных овощей, легкий салат с добавлением вареной курицы или рыбы отлично подойдут. Проснувшись ночью, не думайте о том, что вам надо поесть, а думайте о той легкости с утра, которую вы приобретете, отказавшись от ночных перекусов, и настраивайте себя на дальнейший сон.
3
Первое время не держите под рукой мясные нарезки, колбасу, сосиски, сыр, сладости - это продукты, которые не надо готовить и которые легко и быстро можно съесть. Желание есть, чаще всего, бывает меньше желания греть ночью еду. Если отказаться от перекусов по ночам совсем сложно, оставьте в холодильнике творожный сырок, стакан кефира или кусочек яблока. Такой перекус сможет подавить чувство голода и обмануть организм, не нагружая его лишней работой.
4
Перед сном полезным будет заниматься физическими упражнениями. Легкая зарядка позволит истратить оставшиеся силы и сон будет более крепким. Примите теплую ванну. Постепенно понижающаяся температура тела после ванны вызывает у человека желание спать. Прежде чем лечь в кровать, избавьтесь от лишних переживаний и перестаньте думать о проблемах. Не подвергайте себя сильным эмоциональным нагрузкам в течение дня, находите время для отдыха и расслабления. Организм очень часто находится в состоянии стресса, который сам человек может не ощущать. Напряжение накапливается, а отсюда появляются ночные заедания проблем и нарушения сна.
5
Пересмотрите меню своей диеты, если придерживаетесь ее. Считается, что к постоянным срывам и ночным перекусам приводят диеты с большим количеством ограничений. Справляться с желанием съесть запрещенный продукт намного проще утром и днем, чем вечером и перед сном. Поэтому следует изменить свой рацион и не отказывать себе в любимых продуктах полностью. Лакомство можно позволить себе с утра. Калории, полученные от него, переработаются в энергию и не скажутся негативно на фигуре.