Какие витамины нужны женщинам за 40

Ближе к 40 годам женский организм начинает серьезную перестройку. Впереди у представительницы прекрасного пола значится климакс, чтобы как можно безболезненнее перенести это испытание, важно подготовиться к новому рубежу. Чтобы избежать проблем с гормональной перестройкой, женщине необходимо пересмотреть свои привычки и рацион, а также начать принимать витаминные комплексы.

Инструкция

1. Чтобы продлить молодость, 40-летним женщинам нужно не забывать о фитнесе, правильном питании. Помимо этого представительницам слабого пола с достижением возраста «ягодок» нужно помнить о приеме витаминов. Они помогут сохранить красоту кожи, волос и ногтей, обеспечат женщину хорошим настроением.
2. Почему особое внимание образу жизни дамам необходимо уделить именно в 40 лет? В это время начинается глобальная перестройка организма: снижается функция яичников, гормоны вырабатываются в меньшем количестве. Женщина может стать более раздражительной, накапливается усталость, пременопауза длится, как правило, 3-4 года. Чтобы избежать возрастных изменений, нужно поддержать тело витаминными комплексами. В его состав должны входить ценные вещества в необходимой дозировке.
3. После 40 лет женщине как воздух необходим витамин А. Антиоксидант, витамин молодости помогает бороться со старением, он делает кожу более упругой, свежей. Витамин А может входить в состав поливитаминов, но черпать вещество удастся и из пище. Он содержится в яйцах, рыбе, красной икре, яйцах, печени, сливочном масле.
4. Нельзя также забывать после 40 о витамине С. Аскорбинка позволяет сохранить остроту зрения, эластичность кожи. Этот антиоксидант укрепляет стенки сосудов, его много в зеленых овощах, шиповнике, цитрусовых, черной смородине и облепихе, квашеной капусте.
5. В зрелом возрасте необходимо обогатить рацион витамином D. Он предупреждает развитие рассеянного склероза, рака, остеопороза. Такой витамин сохраняет кости здоровыми, искать витамин D нужно в морепродуктах, печени, сыре, твороге.
6. Витамин Е после 40 важен, потому что этот компонент отвечает за состояние волос, ногтей и кожи, настроение женщины. Чтобы дольше быть привлекательной, даме необходимо есть брокколи, орехи, шпинат, семечки, растительное масло.
7. Бодрость и долголетие подарит женщинам витамин К. Он способствует укреплению стенок артериальных сосудов, свертываемости крови. От вещества зависит здоровье почек, зубов, костей. Витамином К богаты некоторые виды капусты, огурцы, томаты, зеленый горошек, картофель, злаки, зеленый чай, бананы, киви, авокадо.
8. Водорастворимый витамин В12 поможет женщине после 40 лет забыть об усталости, бессоннице, стрессе. Этот витамин стимулирует работу лейкоцитов, ищите его в мясе, морской капусте, печени, рыбе.