Как вести себя в менопаузе

Большинству женщин сложно морально перенести период климакса и наступление менопаузы. Многие рассматривают естественный процесс угасания яичников как болезнь. Но правильнее будет подходить к своему состоянию позитивно и видеть в нем не только минусы, но и плюсы. Например, прекращение изнурительных менструаций или возможность не прибегать к контрацепции. Что же касается таких симптомов, как приливы, депрессия или набор веса – их можно значительно смягчить.

Вам понадобится

• - заместительная терапия;
• - антидепрессанты;
• - комплекс упражнений;
• - здоровый образ жизни.

Инструкция

1. Обязательно обратитесь к гинекологу, чтобы он назначил заместительную терапию. От приливов поможет прием средств, содержащих эстроген. Нередко его сочетают с употреблением искусственного аналога прогестерона – прогестина. Эти препараты избавят не только от приливов, но и от сухости влагалища и других неприятных климактерических явлений. Однако пить их надо в небольших дозах и под строгим контролем , иначе велик риск возникновения рака молочной железы.
2. Принимайте антидепрессанты в малых дозах, но тоже лишь под контролем врача. Обычно назначают «Паксил», «Эффексор» и «Клонидин» (последний расслабляет кровеносные сосуды и смягчает приливы). Ешьте побольше сои, в ней содержатся природные эстрогены. Принимайте различные добавки на основе трав, например, красного воронца. Контролируйте с помощью медицинских тестов состояние костной ткани. Если она стала хрупкой, принимайте лекарства для лечения остеопороза («Эвиста», «Актонель», «Фосамакс»), естественно, по назначению гинеколога.
3. Если вы не хотите принимать гормоны, можно пользоваться специальной смазкой во время секса, чтобы устранить сухость слизистой, регулярно заниматься по системе Кегеля, тренируя мышцы влагалища. Обязательно исключите факторы, провоцирующие приливы: стрессы, жару, пребывание в душных помещениях, употребление еды, кофе, алкоголя и напитков. Хорошее действие оказывают метод акупунктуры, ежевечерняя релаксация, энергичное дыхание и здоровый образ жизни в принципе.
4. Составьте здоровый рацион, в котором будут преобладать фрукты, блюда из цельного зерна, чечевицы, молочные продукты. Резко сократите количество жирной и копченой пищи, соли, принимайте кальций в сочетании с витамином D. Пейте апельсиновый сок, в нем много необходимого при климаксе витамина С. Ешьте пророщенную пшеницу, злаковые каши, которые содержат растительные белки, также важные для женщины в период менопаузы.
5. Ведите активный образ жизни, делайте гимнастику и дыхательные упражнения, больше ходите пешком. Разрабатывайте мышцы и суставы, развивайте гибкость, укрепляйте живот и позвоночник. Не обязательно подбирать сложный комплекс, достаточно простых упражнений, но делать их надо регулярно. Помните о том, что менопауза – это не трагедия, а лишь новый этап, к которому следует приспособиться.