Какая нагрузка от велотренажера

Занятия на велотренажере – отличный выбор для людей, которые хотят держать себя в тонусе. С помощью этого тренажера можно избавиться от ненавистных килограммов, подкачать мышцы нижней части тела, улучшить кровообращение и даже снизить уровень холестерина в крови.

Кардионагрузка

Регулярные занятия на велотренажере позволяют получить интенсивную кардионагрузку на всю сердечно-сосудистую систему организма. Дело в том, что во время таких тренировок наше сердце вынуждено биться быстрее, чтобы обеспечить своевременную доставку кислорода ко всем органам и тканям. Специалисты провели исследование и доказали, что с течением времени сердце приспосабливается к нагрузкам и стенки левого желудочка значительно увеличиваются в размерах. У профессиональных велогонщиков оно способно вмещать на 40% больше крови, чем сердце обычного человека. Кроме того, во время активного кручения педалей, основная нагрузка приходится на мышцы ног, тем самым обеспечивая хорошую циркуляцию крови в этой области. Этот процесс запускает «гимнастику сосудов» и позволяет предотвратить болезни, вызываемые расширением вен и сосудистой сетки.

Похудение

Использования велотренажера для похудения обычно приносит достаточно быстрые результаты. За час занятий на нем можно сжечь от 300 до 800 ккал. Количество килокалорий, которые израсходует ваш организм, зависит от его индивидуальных особенностей и интенсивности уровня нагрузки, который вы выберете. Современные велотренажеры позволяют выбрать желаемый уровень нагрузки, в зависимости от вашей физической подготовки, а также имеют встроенный счетчик расхода килокалорий. Но помните, что это всего лишь программа, и она просто показывает среднестатистические цифры. Если вы собираетесь заниматься на велотренажере в домашних условиях, обратите внимание на возможность варьирования степени нагрузки при выборе модели. Если позволяют средства, выбирайте велотренажер с электромагнитной системой. Такие модели имеют встроенный функциональный компьютер, который может автоматически менять уровень нагрузки в зависимости от заданной программы тренировки. Если вы хотите максимально быстро похудеть, выбирайте нагрузку с наибольшим уровнем сопротивления, которое сможете вынести. Не забудьте обратить внимание на показатель максимального веса, который способен выдержать тренажер.

Нагрузка на мышцы

Когда вы занимаетесь на велотренажере, ваш организм получает нагрузку на все мышцы ног, бедер, ягодиц и поясницу. Основную нагрузку принимают на себя икроножные мышцы, двуглавая и четырехглавая мышцы бедра. Многие девушки избегают занятий на велотренажере, боясь получить огромные накачанные мышцы ног. Если вы из их числа, можете не переживать. Для того, чтобы получить большие рельефные мышцы, нужно не только много тренироваться, но и правильно питаться, употребляя в пищу больше килокалорий, чем организму нужно для работы. Если вы этого не сделаете, просто получите на выходе красивые упругие подтянутые мышцы ног. К тому же велотренажер не предназначен для увеличения мышц в объеме, в принципе, для этого есть другие тренажеры и свободные веса. Он дает скорее динамичную аэробную нагрузку, развивает большую подвижность и эластичность мышц, заставляет их быть в тонусе.