Чем опасен неполноценный сон
Совет «ложитесь пораньше» подходит далеко не всем. Бывает так, что даже при крайней степени усталости никак не удается заснуть. Можно часами вертеться на подушке и лишь за пару часов до звонка будильника погрузиться в сон. Или, наоборот, заснуть мгновенно, едва коснувшись головой подушки, но от малейшего шороха проснуться – и снова до утра «считать овец», читать книгу или пить чай...
В результате нервная система за ночь не «перезагружается», утомление накапливается и формируется «синдром хронической усталости». А это прямой путь к самым различным соматическим заболеваниям и расстройствам психики. Основная задача – научиться меньше спать и при этом восстанавливать силы, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня.
Чтобы утро было добрым
Первое: позаботьтесь о своем спальном месте. Кровать должна быть максимально удобной. Конечно, хороший качественный матрац может стоить дороже самой кровати, однако на нем не стоит экономить, поскольку именно он обеспечивает правильное и комфортное положение тела во сне. Воздух в спальне должен быть свежим и прохладным. Доказано, что при температуре воздуха около 16-18оС спится намного лучше.
Второе: обеспечьте тишину и темноту. Повесьте в спальне плотные темные шторы. В спальню не должны проникать никакие посторонние звуки. Предупредите домашних, чтобы вели себя максимально тихо. Если никак не удается утихомирить соседей, которые привыкли шумно выяснять отношения – купите в аптеке беруши.
Третье: отключайте на ночь мобильные телефоны, а так же планшеты, смартфоны и прочие электронные устройства. Все эти девайсы не только издают внезапные звуки, но еще и генерируют электромагнитное излучение, которое негативно сказывается на здоровье.
Четвертое: придумайте свой собственный вечерний ритуал. Какими бы важными ни казались вечерние дела, назначьте определенное время, когда их нужно будет «свернуть». Примите теплый душ, почистите зубы, облачитесь в спальную одежду. Проделывайте эти нехитрые действия каждый вечер в одном и то же порядке. Со временем организм научится воспринимать это как рефлекс отхода ко сну, и будет реагировать нужным образом.
Пятое: не позволяйте себе «отсыпаться» в выходные. Чтобы выработать привычку меньше спать и высыпаться – вставайте всегда в одно и то же время! Не делайте для себя исключений, поскольку у организма нет «календаря» из будней и праздников.
Конечно, придется запастись терпением, ведь полезные привычки формируются не сразу. Но результат того стоит: вы будете просыпаться бодрыми и отдохнувшими.