Как справиться с подавленным настроением при беременности

Ожидание появления на свет малыша — самое чудесное время в жизни женщины. Казалось бы, оно должно вызывать исключительно приятные эмоции, но это, к сожалению, не всегда так. Большинству женщин, находящихся в положении, знакомо состояние психической нестабильности. В этот период может появиться чрезмерная чувствительность, ранимость, обидчивость и слезливость. Частая беспричинная смена настроения, излишняя эмоциональность, раздражительность — все это признаки депрессии.

Адаптация

Постоянная смена настроения в период вынашивания ребенка связана с происходящими изменениями гормонального фона. Обычно это более ощутимо в начале беременности. Это связано с тем, что женскому организму необходимо приспособиться к происходящим переменам. Беременная женщина начинает ощущать повышенную утомляемость, раздражительность и сонливость. Приступы тошноты, постоянное головокружение, слабость также не прибавляют хорошего настроения. Появляется чувство беспомощности, тревожность, чувство непонимания со стороны окружающих.

В первую очередь, нужно понять, что это естественное состояние, и вы не одиноки в своих ощущениях. Первые месяцы беременности связаны не только с физиологическими, но и с психологическими изменениями. Это вызвано тем, что женщина начинает привыкать к своей новой социальной роли — роли мамы.

Семейные отношения в этот период также могут претерпеть изменения. Беременность может придать новизну отношениям, а может, напротив, породить непонимание. Именно в этот период женщине хочется почувствовать поддержку от любимого человека. Но не забывайте, что мужчине сложно понять ваше состояние, дайте ему время осознать себя будущим папой. Ненавязчиво поговорите с ним о происходящих внутри вас переменах.

Очень часто женщин, вынашивающих ребенка, мучают вопросы о том, как сложится ее дальнейшая жизнь, сможет ли она стать хорошей мамой для своего малыша. Подобные терзания провоцируют чувство раздраженности, усталости и неуверенности в своих силах. В середине беременности, когда новое состояние становится уже более или менее привычным, подавленность встречается гораздо реже.

Опасения по поводу здоровья будущего малыша испытывают практически все беременные женщины. В их основе чаще всего лежит печальный опыт окружающих. На этом фоне возникают плаксивость, подавленность и раздражительность. Ближе к родам начинают появляться страхи, связанные с предстоящими родами.

Как справиться с депрессией

Очень большое значение во время беременности имеет полноценный отдых в течение дня. Важно осознать, что смены настроения — это естественный процесс, не позволяйте подавленному настроению управлять вами, и оно отступит.

С плохим настроением легко справится чувство юмора. Старайтесь относиться ко всему более легко и беззаботно, с легкой иронией.

Начните обучаться различным техникам расслабления. Не важно, что именно это будет — плавание, аутотренинг или специальные физические упражнения, главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие. При отсутствии противопоказаний очень эффективен расслабляющий массаж спины и стоп.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Очень хорошо на вашем эмоциональном состоянии скажутся легкие физические упражнения на улице.

Делайте все то, что вам нравится, что приносит вам приятные эмоции. Встречайтесь с любимыми людьми, займитесь тем, о чем давно мечтали, найдите себе новое увлечение. Радуйтесь любым прекрасным проявлениям жизни.

Обязательно давайте выход своим эмоциям. Если вам хочется плакать, то не отказывайте себе в удовольствии порыдать в подушку. Не копите свои негативные эмоции, страхи и переживания в себе. Найдите среди близких того человека, с кем можно поделиться своими мрачным мыслями, старайтесь не таить обиду в себе.

Наберитесь терпения и попробуйте «переждать» это трудное время. Думайте о том, что впереди долгожданная встреча с малышом. Не забывайте о том, что плохое настроение всего лишь временное явление, и оно скоро пройдет.

Не стоит зацикливаться на развитии ребенка, ведь врач внимательно отслеживает ваше с ним состояние. Можно поделиться с доктором своими тревогами, пусть он подробнее объяснит вам происходящее. Неплохо поговорить с другими будущими или уже состоявшимися мамами – они также могут помочь вам справится с необоснованными страхами.

Постоянно напоминайте себе, что для нормального развития ребенка, очень важен ваш позитивный настрой. Не волнуйтесь по пустякам, всячески старайтесь поддерживать в себе положительные эмоции. Почаще наслаждайтесь искусством, классической или другой расслабляющей музыкой, больше находитесь на природе.

Помните о том, что все страхи естественны, не акцентируйте на них свое внимание, не торопите события и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни.

Отлично помогают справляться со страхом перед предстоящими родами специальные курсы, на которых специалисты учат будущих мам различным техникам расслабления, дыхательным упражнениям.

Займите себя делом. Например, хорошо отвлекает подготовка к появлению на свет малыша, начните заранее готовить ему приданое, украшать комнату и т.д.