Как легче перенести месячные

Для облегчения своего состоянии при менструации можно сделать массаж живота и нижней части спины. Достаточно эффективна в этом отношении и акупрессура. Перед началом «критических дней» необходимо исключить из своего меню продукты, способствующие вздутию и брожению кишечника.

Инструкция

1. Многие женщины испытывают боль и дискомфорт внизу живота с приходом менструации. Некоторые страдают настолько сильно, что не могут работать и вести привычный образ жизни, потому что боль в пояснице становится нестерпимой, да и общее самочувствие оставляет желать лучшего. Как легче перенести месячные?
2. Во-первых, нужно вести соответствующие записи, чтобы знать примерный день начала следующей менструации. Это необходимо для того чтобы подготовиться к ней. Не секрет, что во время менструации наблюдается вздутие живота. Чтобы не усугублять этот процесс, за неделю до предполагаемых «критических дней» нужно отказаться от тяжелой пищи, способной вызывать брожение кишечника – молока, бобовых, капусты, слив и т.п. Лучше стать на время вегетарианкой, налегая на крупы, овощи и фрукты, а также йогурт и творог.
3. В период менструации очень важно восполнить потери железа и белка, поэтому выбирайте продукты, содержащие в своем составе эти компоненты. Можно принимать специальные витамины, обогащенные железом и витамином Е. Последний по праву считается женским витамином. Его вы можете найти в авокадо, сое, оливках, фасоли и кукурузе. Эффективен массаж в нижней части спины и в области живота. Но живот можно гладить только по часовой стрелке! Некоторым хорошо помогает акупрессура. Найдите точку на внутренней стороне ноги, расположенную на 4 пальца выше от лодыжки и давите на нее в течение 5 минут. После опуститесь на колени и начните разминать свои бедра пощипывающими движениями. Локтем давите на бедро с наружной стороны по направлению к колену, а с внутренней – к тазу.
4. Избегайте стресса, а также нервных и физических нагрузок. Если у вас есть возможность, то отдохните некоторое время в позе эмбриона. А еще лучше лечь на спину под прямым углом к стене так, чтобы ягодицы касались ее, а ноги были согнутыми в коленях. Ступни плотно прижмите к стене и оставайтесь в таком положении в течение 5 минут. Еще одна эффективная поза, способная облегчить состояние в первый день менструации: встаньте в коленно-локтевую позу, опустив голову вниз. Стойте так около 2 минут.
5. Снять спазмы и боль способны отвары и настои лекарственных трав. Мочегонным эффектом обладают полевой хвощ и медвежьи ушки – они помогут избавиться от ощущения тяжести в животе. Рекомендуется в течение дня пить горячий чай из веток малины, мяты перечной и котовника кошачьего. Успокоить и снять воспаление помогут ромашка, валериана и настой пустырника. Из медикаментозных средств вы можете принять пару таблеток «Но-Шпы» - она способствует расслаблению гладкой мускулатуры матки. Хорошим обезболивающим эффектом обладают комбинированные препараты – «Баралгин», «Спазган», «Седалгин» и «Темпалгин». Поговорите с врачом-гинекологом на предмет приема оральных контрацептивов. Это позволит навсегда забыть о ПМС, болях и плохом самочувствии.