Как усилить выработку гормона счастья

Уровень гормонов счастья (серотонин, дофамин, окситоцин и т.д.) можно увеличить с помощью некоторых лекарственных препаратов, однако их прием может привести к нежелательным побочным эффектам. Существуют и естественные способы усиления выработки этого вещества, например, с помощью диеты и физических упражнений.

Инструкция

1. Важными источниками гормонов счастья являются продукты питания, богатые витамином B6. К числу таких продуктов относятся: чеснок, цветная капуста, репа, шпинат, сельдерей, горчица, мясо птицы, рыба и постная говядина. Многие из этих ферментированных продуктов содержат полезную микрофлору и усваиваются организмом очень быстро.
2. На уровень гормонов счастья также влияет витамин Омега 3 и некоторые полезные жиры. Их недостаток ведет к снижению серотонина в организме. Пополнить запасы этих веществ можно с помощью некоторых продуктов питания, например, рыбы и рыбьего жира, семян подсолнуха, подсолнечного масла, льняного масла и орехов.
3. Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Они, в отличие от простых углеводов (белый рис, белый хлеб, сахар, кондитерские изделия и т.д.), усваиваются организмом медленнее, что исключает всплеск инсулина в крови. Сложные углеводы можно получить, употребляя хлеб из цельного зерна, коричневый рис, чечевицу, горох, сладкий картофель и т.д.
4. Любая белковая пища содержит в своем составе триптофан, вещество, которое преобразуется в гормон счастья. Ешьте больше творога, яиц, фасоли, сыров и других продуктов, богатых белком. Однако с приемом белковой пищи нужно быть осторожным. Потребление исключительно белков может привести к нарушениям в химических процессах мозга. Чтобы не допустить этого, белки необходимо потреблять вместе с углеводами, которые помогают организму правильно переработать триптофан.
5. Постарайтесь исключить потребление сахара и алкоголя, желательно также сократить прием кофе и кофеин содержащих продуктов. Эти напитки увеличивают уровень инсулина в крови, что приводит к быстрому росту энергии. Однако эта энергия столь же быстро и исчезает, приводя к усталости. Кроме того, кофеин подавляет выработку серотонина.
6. Хорошим способом повысить уровень гормонов счастья является регулярное занятие спортом. Физические упражнения приводят к образованию в организме триптофана, который впоследствии преобразуется в серотонин. Если вы не можете уделять время на спорт, попробуйте заменить его пробежками или прогулками, отводите им, по крайней мере, 30 минут в день.
7. Уделяйте достаточное время сну. Ложитесь спать сразу же, как только вас начинает клонить ко сну. Выработайте режим сна и придерживайтесь его ежедневно, даже в выходные дни. Приучите себя просыпаться рано утром. Если вы привыкли спать днем, продолжительность сна не должна превышать одного часа.