Вам понадобится
- - электронный или обычный термометр;
- - записная книжка и карандаш.
Инструкция
1
Измеряйте базальную температуру в одно и то же время ежедневно по утрам, не вставая с постели. Любые произведенные движения поднимают ее и дают неточную картину. Температуру следует измерять в течение всего цикла, включая и время менструации. Результаты нужно фиксировать.
2
Если вы пользуетесь электронным термометром, подождите, пока он издаст звуковой сигнал, обычно через минуту. Обычный термометр держите около 5 минут. Цифровые термометры дают более четкую картину спадов и подъемов температуры. Используйте один и тот же градусник в течение всего цикла. Если по каким-то причинам вам пришлось сменить термометр – пометьте это у себя в записной книжке (у различных градусников погрешности в измерениях могут отличаться).
3
Измерения производите в одно и то же время. Если по какой-то причине вы провели измерения в отличное от обычного время, не забудьте указать этот факт в графике. Лишний час сна способствует поднятию температуры на одну десятую градуса.
4
Измеряйте температуру как минимум после трех часов непрерывного сна. Этот фактор влияет на результат.
5
Имейте в виду, что базальная температура меняется под воздействием различных факторов: употребления спиртного накануне, активного полового сношения вечером или полового акта под утро, акта мастурбации менее за 1-2 часа до измерения, стресса, бессонной ночи, заболеваний с общим повышением температуры, местных воспалительных процессов, наличия воспаленных ран. Также на нее влияет использование грелки или электроодеяла. Интерпретация показателей базальной температуры должна проводиться с особым вниманием. Поэтому необходимо делать пометки при наличии тех или иных факторов. С целью более точного интерпретирования графика базальной температуры наблюдения стоит вести как минимум три месяца.