Витамины А и Е
Оба этих витамина являются жирорастворимыми, поэтому для того, чтобы они нормально усваивались, нельзя лишать организм жиров. Кстати, эти два витамина лучше всего употреблять вместе – так они лучше усваиваются и приносят больше пользы. Витамин А препятствует развитию грибковых поражений на ногтях и воспалительных процессов. Витамин А необходим для формирования того участка ногтя, который впоследствии становится твердой пластиной. При недостатке витамина А ногти будут расти искривленными и тонкими.
Витамин Е – витамин молодости – способствует росту ногтей и вместе с витамином А оберегает ногти от грибковых поражений.
Эти два витамина содержатся в растительных маслах, бобовых культурах, а также в многих продуктах растительного происхождения.
Витамин С
Источники витамина С – цитрусовые, томаты, картофель и все фрукты и ягоды с яркой окраской. Для укрепления ногтей можно дополнительно погружать их в мякоть лимона – такая процедура поможет осветлить ногтевую пластину. Витамин С – антиоксидант, он способствует защите ногтей от старения. При недостатке витамина С ногти становятся ломкими и склонными к расслоению.
Витамины группы В
Витамины группы В – эти витамины способствуют укреплению ногтевой платины и помогают микроэлементам лучше усваиваться. Витамины группы В регулируют обмен веществ, следовательно, влияют на скорость роста ногтя и прочность пластины. Особенно важным считается В1, при участии которого образуется кератин.
Витамин Н
Этот витамин поддерживает хороший внешний вид ногтей, волос и кожи. При его недостатке ногти могут расслаиваться и темнеть. Этот витамин синтезируется кишечной микрофлорой в достаточном количестве, но на его количество может оказывать влияние употребление кисломолочных продуктов (они оказывают благотворное воздействие на микрофлору кишечника).
Витамин Н в довольно больших количествах содержится в дрожжах, печени, бобовых культурах, орехах и цветной капусте. Хотя стоит все же отметить, что в небольших количествах он содержится практически везде.