Как лучше бегать во время беременности

Здоровый образ жизни и спорт становятся все более популярными в жизни современного человека, а беременность перестает восприниматься как болезнь, поэтому все чаще на стадионах и в парках можно увидеть будущих мам, занимающихся бегом. Это не повредит здоровью женщины и ребенка, если уметь регулировать нагрузку, прислушиваться к своим ощущениям и рекомендациям врача.

Кому можно бегать во время беременности?

Польза бега трусцой для здоровья и хорошего самочувствия очевидна, и здоровому человеку, который не имеет проблем с сердцем, опорно-двигательным аппаратом и дыханием, пробежки не могут навредить. Но во время беременности на организм женщины приходится большая нагрузка, чем обычно, все органы работают в усиленном режиме, поддерживая жизнедеятельность эмбриона. Поэтому нельзя начинать бегать женщинам, которые до беременности не занимались спортом и не устраивали пробежки. Для организма это будет серьезный стресс, который может навредить здоровью малыша. Если вы до зачатия не придерживались регулярных тренировок и во время беременности решили взяться за здоровый образ жизни, не начинайте его с бега – врачи советуют пешие прогулки, йогу, гимнастику для беременных.

Нельзя бегать во время беременности женщинам, имеющим проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой, дыхательным аппаратом, пробежки могут ухудшить здоровье или привести к травмам. Противопоказано бегать беременным женщинам, у которых диагностирована угроза прерывания, – даже если это опытные спортсменки с большим стажем, физические нагрузки могут привести к выкидышу.

Если же вы давно занимаетесь спортом, не можете представить своей жизни без регулярных пробежек, хорошо себя чувствуете, не имеете хронических заболеваний и запретов врача, то бегать можно, но учитывая некоторые правила.

Как бегать во время беременности?

До 12 недели значительно уменьшите нагрузку во время бега, это самое рискованное время, в которое возрастает риск прерывания беременности. Желательно вообще не заниматься спортом в этот период, но если вы не сразу узнали о своем положении и продолжали пробежки, не стоит себя винить. После 12 недели можете постепенно увеличивать нагрузку.

Перед пробежкой обязательно выполните гимнастику и небольшую растяжку. Во время беременности нагрузка на суставы и тазовое дно увеличивается, поэтому для профилактики травм нужно подготовить свое тело к бегу. Желательно надевать для занятий специальные компрессионные колготки, которые защищают мышцы от растяжения. Не стоит бегать больше получаса в среднем темпе, следите за своим дыханием и пульсом, при малейших неприятных ощущениях или боли остановитесь. Перед тренировкой и во время нее не забывайте пить воду, обезвоживание опасно при беременности.

После пробежки желательно несколько минут или полчаса полежать, подняв ноги наверх, чтобы восстановить кровоток. Потом выполните несколько упражнений на растяжку.

К середине второго триместра начинайте уменьшать нагрузку, чтобы через несколько недель прекратить тренировки. В третьем семестре пробежки запрещены, растущий живот начинает мешать, увеличивается риск травм и неприятных последствий.