Как избежать ожирения у ребенка

На самом деле, в наше время многие родители сталкиваются с проблемой ожирения у ребенка. Любимые детьми хот доги, гамбургеры, картошка фри и сладости делают свое дело.
Для того чтобы избежать проблем ожирения, нужно обязательно составить для ребенка правильный рацион.
 

Регулярное питание

Привычка не завтракать, заменять обед сладкими перекусами и наедаться на ночь — прямой путь к ожирению.

Позаботьтесь о том, чтобы ребенок обязательно хорошо поел утром. Тогда до самого обеда ему не захочется перекусывать шоколадкой или булочкой. Обед должен быть полноценным — суп, горячее блюдо и компот. Далее легкий полдник, а за 2–3 часа до сна — неплотный ужин. Всего за день ребенок должен поесть минимум четыре раза.

Разнообразное меню

Бутерброд с колбасой на завтрак, сосиска с макаронами на обед и ужин, газировка на все случаи жизни — с таким меню хорошей фигуры не жди.

Готовьте разнообразные блюда. Приобщайте к этому процессу ребенка: важно, чтобы он видел, как и из чего приготовлена еда. Формируйте меню так, чтобы ежедневно в него входили продукты из пяти групп: крупы и злаки, овощи и фрукты, молочные продукты, мясо или рыба, яйца.

Умение выбирать

Ребятня очень любит полакомиться гамбургерами и картошкой фри. И не всегда рядом оказываются взрослые чтобы их остановить.

Обратите внимания подростка на то, что даже в заведениях «быстрого» питания можно выбрать здоровую еду: овощные салаты, свежевыжатые соки и так далее. В этом случае вы можете надеяться, что во время очередного похода с друзьями в кафе у чада не сработает стадный инстинкт.

Положительный пример

Борясь за любовь ребенка, родители подсовывают ему каждый что-то вкусненькое. В итоге — систематическое переедание и избыточный вес.

Не используйте еду как подарок или поощрение. Демонстрируйте свою любовь иначе — общайтесь, гуляйте, найдите общее хобби. Не позволяйте бабушкам и дедушкам баловать ваше чадо, принося в дом горы конфет и сладостей.

Физическая активность

Чтобы полученные калории не откладывались на животе и боках, их надо сжигать.

Каждый день не менее часа сын или дочь должны активно двигаться: отведите ребенка в секцию, на стадион. Научите его играть в бадминтон, настольный теннис, кататься на роликах, велосипеде. Больше времени проводит вместе с ребенком на свежем воздухе: даже обычные прогулки перед сном — это хороший заряд бодрости для всей семьи.