Инструкция
1
Ходить можно всегда, везде и в любое время года. Пусть это будет поход в магазин, прогулка по торговому центру или визит к родителям. Ходите сами, с собакой или найдите себе сообщника. Выбирайте свой темп и проводите свободное время с пользой! Данный вид нагрузки подходит практически всем, независимо от возраста. Решили приняться за дело? Отлично! Но не забывайте наблюдаться у врача. Ведь любая активность имеет влияние на состояние здоровья.
2
После долгого периода бездейственности, страдания от лишнего веса и ненависти к упражнениям - нет ничего лучше, чем ходьба. Это начало пути к здоровью и красивой фигуре. Начните с небольших расстояний и маленькой скорости.
А затем постепенно увеличивайте темп и километраж. Соблюдайте умеренность и будьте преданны своему делу.
Врачи рекомендуют прогулки для облегчения и предотвращения некоторых заболеваний.
3
Ходьба поможет вам:
■ Укрепить сердце и легкие, улучшить кровообращение. Предотвратить сердечные приступы и инсульты
■ Уменьшить вес и кровяное давление
■ Повысить скорость обмена веществ
■ Контролировать уровень холестерина. Улучшить тонус мышц ног и живота
■ Уменьшить уровень стресса и напряжения Успокоить боль при артрите, остановить распад костной ткани.
4
Прогулку всегда нужно начинать с разминки. Выполните несколько простых разогревающих упражнений. Если вы готовы начать, то 20 минут 3 раза в неделю будет достаточно. В первое время. Выберите комфортный темп. Если у вас появится одышка, замедлите шаг. Не нужно доводить себя до усталости. Если 20 минут много, сократите время до 15 или 10 минут. Постепенно вы сможете увеличить нагрузку, когда тело адаптируется к тренировкам. Главное - правильно начать.