Питание при беременности: едим за двоих, но не полнеем

Будущей маме следует внимательно относиться к своему питанию. С одной стороны, женщина должна обеспечить всем необходимым себя и малыша. С другой, следить, чтобы прибавка в весе не превышала норму.

Питаться не за двоих, а для двоих

Для полноценного развития в утробе мамы малышу нужны питательные вещества и витамины. Взять их он может только из организма беременной женщины. Будущая мама должна получать из пищи столько полезных веществ, чтобы удовлетворить ими потребности как своего организма, так и детского. Поэтому в период вынашивания ребенка женщине нужно употреблять гораздо больше витаминов и минералов, чем обычно.

Ежедневно беременная женщина должна есть каши, фрукты, овощи, мясо и молочные продукты. Рыбу следует употреблять 2-3 раза в неделю. Готовьте блюда на пару, варите и запекайте продукты. Овощи и фрукты лучше есть сырыми. Старайтесь не употреблять жирного, соленого, маринованного, копченого и жареного. Добавляйте сливочное или растительное масло в готовые блюда.

Беременная женщина должна питаться не за двоих, а для двоих. Поэтому не стоит налегать на булочки и торты. Ваш рацион должен быть сбалансированным и здоровым. Подобные привычки пригодятся вам и во время кормления грудью, когда молодой маме следует избегать употребления вредной пищи.

В течение 40 недель ожидания малыша женщина должна прибавить в среднем 11-14 кг. Если в день вы будете употреблять 2500-3000 ккал, вы не наберете лишний вес во время беременности и быстро придете в форму после родов. При этом вы должны составить меню таким образом, чтобы белки в нем составляли порядка 20%, жиры – 30%, углеводы – 50%.

Дополнительные витамины

Женщина не всегда может съесть достаточное количество продуктов, чтобы удовлетворить суточную норму потребления определенных витаминов и микроэлементов. Например, во время токсикоза многие женщины в состоянии есть лишь несколько видов продуктов. Также в первом триместре рекомендуют употреблять фолиевую кислоту, которую практически невозможно получить в нужном количестве из еды. Часто у будущей мамы развивается железодефицитная анемия. Улучшить состояние можно с помощью употребления говядины, зеленых яблок и прочих продуктов, содержащих большое количество железа. Если исправить ситуацию посредством корректировки питания не удается, врач может прописать специальные препараты.

Проконсультируйтесь у гинеколога, который ведет вашу беременность. Он поможет скорректировать ваше питание, чтобы вы и ваш ребенок получали все нужные вещества. При необходимости врач назначит вам дополнительные исследования на содержание определенных элементов в вашей крови и по результатам назначит вам витамины.