Начинать можно с самых простых упражнений. Для того чтобы подтянуть грудные мышцы, эффективным будет «жим лежа». Для него понадобятся гантели с небольшим весом и пустой гриф. Пустой – потому что рост грудных мышц не нужен, их предполагается лишь подтянуть.
Ложитесь на скамью поровнее, руки должны быть немного шире плеч. Возьмите гриф с опоры на вдохе, дыхание при этом задержите. Опускайте гриф почти до груди, не прикасаясь к ней, потом поднимайте на выдохе вверх. Начните с десяти раз, при последующих тренировках постепенно наращивайте количество подходов и доведите до двадцати раз, можно выполнять их в два подхода.
Для упражнений с гантелями можно начать со снарядов весом до двух килограммов. Постепенно вы самостоятельно определите нужный вес. Можно выполнять упражнения наподобие предыдущего, а можно сделать по-другому. Руки с гантелями протяните перед собой. Держите руки на уровне плеч и двигайте ими навстречу друг другу. Не прекращая движения, медленно поднимите гантели над головой. Получится упражнение, состоящее как бы из двух частей. Повторите 20-30 раз.
Можно обойтись и без гимнастических снарядов. Примите положение стоя, вытяните руки прямо перед собой. Выполняйте круговые движения рукой сперва в одну сторону, затем в другую. На каждое упражнение примерно по одной минуте.
В самой женской груди мышц нет – при выполнении упражнений вовлекаются в работу мышцы грудной клетки, оказывая опосредованное воздействие на состояние груди. Поэтому немедленных изменений к лучшему не стоит ожидать, но стремиться к хорошим результатам надо.
Красота вашего тела зависит не только от природных данных, но и от работы над ним. Работайте над собой, и очень скоро сможете привлекать восхищенные взгляды.