Инструкция
1
Ошибка 1. Вы думаете, что едите меньше, чем остальные.
Вы живете на салатах и ограниченных диетических продуктах и по-прежнему страдаете от избыточного веса, в то время как ваши друзья без угрызения совести ужинают гамбургерами и картофелем фри, не набирая при этом ни грамма! Действительно ли вы едите меньше, чем остальные? Даже если вы едите только здоровую некалорийную пищу, это вовсе не значит, что ее количество может быть неограниченным.
Среднестатистический человек обычно не знает, сколько ему необходимо еды на самом деле. Такой вывод сделали ученые после проведения небольшого эксперимента. Людям раздали попкорн в упаковках разных размеров. Те, кто получили большие порции, съели на 33% больше, чем те, кому достались маленькие. Тот же принцип действует и для любых других продуктов.
Совет: Используйте маленькую тарелку вместо большой. Одну четверть блюда должны занимать углеводы, еще одну — белки, оставшееся место оставьте для овощей. Именно так должен выглядеть ваш идеальный прием пищи.
Вы живете на салатах и ограниченных диетических продуктах и по-прежнему страдаете от избыточного веса, в то время как ваши друзья без угрызения совести ужинают гамбургерами и картофелем фри, не набирая при этом ни грамма! Действительно ли вы едите меньше, чем остальные? Даже если вы едите только здоровую некалорийную пищу, это вовсе не значит, что ее количество может быть неограниченным.
Среднестатистический человек обычно не знает, сколько ему необходимо еды на самом деле. Такой вывод сделали ученые после проведения небольшого эксперимента. Людям раздали попкорн в упаковках разных размеров. Те, кто получили большие порции, съели на 33% больше, чем те, кому достались маленькие. Тот же принцип действует и для любых других продуктов.
Совет: Используйте маленькую тарелку вместо большой. Одну четверть блюда должны занимать углеводы, еще одну — белки, оставшееся место оставьте для овощей. Именно так должен выглядеть ваш идеальный прием пищи.
2
Ошибка 2. Вы не помните, когда готовили в последний раз.
Если вы часто едите вне дома, например, в кафе или на работе, и редко готовите самостоятельно, то рискуете поставить под угрозу достижение заветной цели — похудения. Даже если кажется, что вы заказываете исключительно безвредные блюда, не торопитесь с выводами. Прежде всего, обратите внимание на порции. Как правило, в ресторанах и кафе еду подают в достаточно большом количестве, если бы вы готовили для себя самостоятельно, то наверняка сократили бы порцию. Обычно мы приходим в рестораны и кафе голодными, ожидая заказ, вы рискуете съесть большое количество свежего хлеба, который часто выставляют для посетителей. Это может показаться абсурдным, но все тянутся к хрустящему хлебушку, который аппетитно красуется на столе.
Совет: Если вы собрались обедать вне дома, съешьте фрукт перед выходом в заведение, это позволит слегка заглушить чувство голода. Закажите два вида легких закусок вместо закуски в сочетании с основным блюдом.
Если вы часто едите вне дома, например, в кафе или на работе, и редко готовите самостоятельно, то рискуете поставить под угрозу достижение заветной цели — похудения. Даже если кажется, что вы заказываете исключительно безвредные блюда, не торопитесь с выводами. Прежде всего, обратите внимание на порции. Как правило, в ресторанах и кафе еду подают в достаточно большом количестве, если бы вы готовили для себя самостоятельно, то наверняка сократили бы порцию. Обычно мы приходим в рестораны и кафе голодными, ожидая заказ, вы рискуете съесть большое количество свежего хлеба, который часто выставляют для посетителей. Это может показаться абсурдным, но все тянутся к хрустящему хлебушку, который аппетитно красуется на столе.
Совет: Если вы собрались обедать вне дома, съешьте фрукт перед выходом в заведение, это позволит слегка заглушить чувство голода. Закажите два вида легких закусок вместо закуски в сочетании с основным блюдом.
3
Ошибка 3. Вы тренируетесь, а затем вознаграждаете себя едой.
Проблема возникает, когда мы начинаем подсчитывать, сколько калорий удалось сжечь во время тренировки. Затем приходят мысли: что съесть на потраченные калории? Вам хочется верить, что часовая прогулка позволила сжечь 600 калорий, в то время как на самом деле вы потеряли максимум 300. Естественно, силы нужно восстанавливать, но разумно и в правильных пропорциях.
Совет: Не высчитывайте количество калорий, потерянных во время тренировок. Тренажеры, в которые встроена функция подсчета калорий, обычно завышают показатели. Пусть вашей целью будет увеличение времени тренировок, а не скучная математика с бесконечными расчетами.
Проблема возникает, когда мы начинаем подсчитывать, сколько калорий удалось сжечь во время тренировки. Затем приходят мысли: что съесть на потраченные калории? Вам хочется верить, что часовая прогулка позволила сжечь 600 калорий, в то время как на самом деле вы потеряли максимум 300. Естественно, силы нужно восстанавливать, но разумно и в правильных пропорциях.
Совет: Не высчитывайте количество калорий, потерянных во время тренировок. Тренажеры, в которые встроена функция подсчета калорий, обычно завышают показатели. Пусть вашей целью будет увеличение времени тренировок, а не скучная математика с бесконечными расчетами.
4
Ошибка 4. Вы отказываете себе в любимых продуктах.
Когда вы стали питаться правильно, то оказалось, что все любимые продукты теперь запрещены. И потому теперь вам их хочется еще больше. В итоге вы срываетесь и начинаете поглощать любимые лакомства. Потом приходит чувство вины, вы возвращаетесь обратно к диете и приказываете себе больше такого не делать, что является отличным поводом для возникновения нового срыва.
Совет: Старайтесь быть постоянно сытыми. Это поможет удерживать оптимальный уровень сахара в крови, избегать упадков сил и приступов голода, а также вы забудете о перееданиях.
Когда вы стали питаться правильно, то оказалось, что все любимые продукты теперь запрещены. И потому теперь вам их хочется еще больше. В итоге вы срываетесь и начинаете поглощать любимые лакомства. Потом приходит чувство вины, вы возвращаетесь обратно к диете и приказываете себе больше такого не делать, что является отличным поводом для возникновения нового срыва.
Совет: Старайтесь быть постоянно сытыми. Это поможет удерживать оптимальный уровень сахара в крови, избегать упадков сил и приступов голода, а также вы забудете о перееданиях.
5
Ошибка 5. Вы сдаетесь, если процесс похудения затягивается.
Потерять 5 килограмм за неделю? Это возможно... в реалити шоу, но не в реальной жизни. Нереальные цели приведут вас к отчаянию, а отчаяние заставит вас сдаться. Худея здоровым путем, вы можете рассчитывать на потерю 0,5-1 кг в неделю. Если вес не двигается, то, возможно, вам необходимо внести изменения в свой режим питания и тренировок.
Иногда бывает и так, что вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий для снижения веса. Это кажется невероятным, но при очень низкокалорийных диетах может замедлиться обмен веществ. Ваш организм может подумать, что наступил голод, и начнет сохранять энергию.
Совет: Взвешивайтесь раз в неделю. Таким образом вы сможете отслеживать реальную картину, которая, при правильном питании, всегда будет вас радовать.
Потерять 5 килограмм за неделю? Это возможно... в реалити шоу, но не в реальной жизни. Нереальные цели приведут вас к отчаянию, а отчаяние заставит вас сдаться. Худея здоровым путем, вы можете рассчитывать на потерю 0,5-1 кг в неделю. Если вес не двигается, то, возможно, вам необходимо внести изменения в свой режим питания и тренировок.
Иногда бывает и так, что вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий для снижения веса. Это кажется невероятным, но при очень низкокалорийных диетах может замедлиться обмен веществ. Ваш организм может подумать, что наступил голод, и начнет сохранять энергию.
Совет: Взвешивайтесь раз в неделю. Таким образом вы сможете отслеживать реальную картину, которая, при правильном питании, всегда будет вас радовать.