Как провести разгрузочный день

Чаще всего разгрузочные дни устраиваются с целью похудеть, избавиться от лишних калорий, полученных накануне. Помимо этого разгрузка позволяет отдохнуть организму от привычной пищи, очиститься от шлаков и является подготовкой к переходу на правильное питание.

Инструкция

1. Разгрузочные дни предполагают ограничение потребляемых калорий. В качестве дневного рациона выбирается один-два низкокалорийных продукта. Чаще всего девушки устраивают кефирную разгрузку. Данный продукт очень полезен для фигуры и здоровья, он нормализует микрофлору кишечника и артериальное давление. В этом случае вам понадобится 1,5-2 л кефира жирностью 1%. Для творожного дня берите 600 г обезжиренного творога и 60-100 г нежирной сметаны.
2. Можно устроить разгрузку на овощном супе. Сварите брокколи, морковь, цветную капусту. Разрешается добавить немного куриного филе, лук и зелень. Среди любителей диет популярностью пользуется гречка. Главная особенность гречневого разгрузочного дня в способе приготовления крупы. Ее нельзя варить, а нужно с вечера залить крутым кипятком. Наутро греча набухнет, и ее можно будет есть.
3. Самыми полезными разгрузочными днями считаются фруктовые и овощные. Вы можете выбрать какой-то один фрукт или овощ, съев в течение дня 1,5-2 кг яблок, огурцов или арбуза. А можете смешивать их, делая разнообразные салаты. В качестве заправки подойдет лимонный сок, оливковое масло и легкий йогурт.
4. Разделите необходимый объем продуктов на 3-4 порции. Если в перерывах между приемами пищи вас охватит нестерпимое чувство голода, пейте зеленый чай, натуральные соки, обезжиренный кефир и чистую воду. За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости, это поможет организму быстрее очиститься.
5. Воспринимайте разгрузочный день как пользу для организма и фигуры. Не думайте о том, что бы вам сейчас хотелось съесть, и не прикидывайте, какой «отвес» покажут весы на завтрашнее утро. Расценивая разгрузку как мини-диету, вы побуждаете организм запасаться источником энергии. Ни очищения, ни похудания не произойдет.
6. Продумайте рацион на следующий день. Неконтролируемое питание после разгрузки сведет весь полученный эффект к нулю. Для завтрака идеально подойдут каша и фрукты. На обед можно съесть тарелку легкого овощного или куриного супа, кусочек мяса или рыбы с гарниром из риса. А на ужин сделайте овощной салат.
7. Устраивайте разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю, если делаете это ради похудания. Для оздоровления организма можно разгружаться 1-2 раза в месяц. Категорически запрещается устраивать разгрузки в период беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, болезнях почек и печени. Если имеются какие-то хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом.