Инструкция
1
Тело человека на 60% состоит из воды. Она выполняет огромное количество функций: насыщает организм питательными веществами, помогает избавляться от вредных отходов и т.д. Кроме того, если вы страдаете ожирением, вода поможет вам быстрее с этим справиться, насыщая организм влагой и не допуская тем самым переедания. Человек ежедневно теряет большое количество воды, поэтому он нуждается в постоянном ее потреблении. Пейте как можно чаще, в среднем взрослому человеку требуется около 8-ми стаканов в день. Это один из залогов хорошего здоровья.
2
Ешьте больше фруктов, овощей и ягод. Наиболее питательными и полезными из них являются: яблоки, абрикосы, дыни, клубника, грейпфрут, капуста, спаржа, бобы, морковь и т.д. Достаточная суточная норма этих продуктов – около 200 г. Старайтесь выбирать фрукты и овощи с яркой природной окраской, они богаты антиоксидантами, которые помогают выводить из организма свободные радикалы.
3
Старайтесь сокращать потребление обработанных продуктов питания. Любая обработка снижает питательную ценность, кроме того, она может производиться с помощью различных, вредных для организма консервантов. Обработанная пища, как правило, содержит значительное количество соли, которая увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Переходите на натуральные продукты везде, где это возможно.
4
Повысьте свою физическую активность, помните, что движение – это жизнь. Займитесь спортом или, по крайней мере, выполняйте определенный набор упражнений, делайте это ежедневно. Постоянное движение поможет вам снизить риск заболеваний, укрепить кости, избавиться от лишнего веса, если он имеется и т.д. Способов повысить свою активность очень много. Например, откажитесь от любого транспорта там, где это можно сделать, чаще перемещайтесь пешим ходом, не пользуйтесь лифтами, начните посещать фитнес-центр и т.д. Старайтесь не ограничиваться простыми пробежками, поездками на велосипеде или плаванием. Укрепляйте все части вашего тела, играйте в футбол, баскетбол, волейбол, посещайте тренажерный зал и т.д.
5
Откажитесь от алкоголя и табака. Спиртные напитки и сигареты оказывают разрушительное воздействие на печень, почки, легкие, мозг и другие органы. Алкоголь также приводит к быстрому обезвоживанию организма. Кроме того, сигареты увеличивают риск развития рака пищевода, рака легких, сердечных приступов и т.д. Старайтесь избегать пассивного курения, оно не менее опасно.
6
Избавьте свою жизнь от негативных проявлений. Если вы чувствуете, что вокруг вас слишком много токсичных людей, присутствие которых крайне негативно сказывается на вашем эмоциональном состоянии, смело рвите отношения с ними, меняйте свой круг общения.