Вам понадобится
  • все, что способно отвлечь от компьютера и сети интернет; график пользования компьютером; психолог
Инструкция
1
Попробуйте в течение 1-2 недель обойтись совсем без интернета. У вас появится много свободного времени, постарайтесь заполнить его интересными событиями реальной жизни: прогулками, посещением спортивных и культурных мероприятий, чтением и другими. Не сидите дома, чаще выходите в люди.
2
Возобновите контакты со старыми друзьями или заведите новых знакомых в реальной жизни. Чаще приглашайте к себе гостей и сами ходите в гости. Принимайте участие в жизни домочадцев и коллег.
3
Осуществляйте контакты с друзьями и знакомыми с помощью телефона и личных встреч, контактируйте посредством сети интернет только в крайнем случае.
4
Найдите хобби, не связанное с компьютером. Выберите то, что вам действительно интересно и способно вас увлечь: кулинарию, филателию, шитье, вязанье, нумизматику, изучение истории, рисование, выжигание, выпиливание лобзиком и т.д.
5
Активно используйте альтернативные источники получения информации помимо сети интернет: радио, телевидение, газеты и журналы.
6
Повысьте свою физическую активность. Регулярно занимайтесь спортом.
7
Старайтесь хотя бы раз в день совершить прогулку на свежем воздухе.
8
Установите график пользования компьютером. Удобно такой график распечатать и повесить над компьютерным столом, чтобы держать его в поле зрения во время пребывания во всемирной паутине. Ограничьте время нахождения в сети интернет 1-2 часами в день.
9
Перед тем, как подключиться к сети интернет, определите цели, с которыми вы это делаете: посмотреть фильм, найти необходимые сведения, проверить почтовый ящик, скачать музыку и т.д. Жестко придерживайтесь поставленных целей, не отвлекайтесь на постороннюю информацию в виде бесконечных интересных ссылок.
10
Не принимайте пищу во время работы на компьютере. Возьмите за правило по возможности завтракать, обедать и ужинать вместе с семьей.
11
Ложитесь спать не позже 22 часов.
12
Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, если не можете справиться с интернет-зависимостью самостоятельно.