Как помочь себе быстро уснуть

В современном мире нарушения сна - явление нередкое. Причины более чем очевидны - стрессы, работа, домашние хлопоты и повседневная рутина. А в результате накапливается раздражение и усталость. Как же помочь себе засыпать быстро и полноценно высыпаться?

Ароматерапия

Эфирные масла помогут не только провести вечер, но и стряхнуть заботы и усталость, расслабиться и уснуть спокойным сном. Способов использования эфирных масел существует несколько: это и аромалампы, и прием ванны с их добавлением, и даже пропитанную каплями масла салфетку можно класть под подушку. Но существует правило, которое нужно запомнить: пользоваться более двух недель одним и тем же маслом не рекомендуется, так как эффект его от постоянного применения будет уменьшаться. 

Расслабляющим и успокаивающим действием обладают масло ромашки, шалфея, лаванды и майорана. 

Проветривание

Проветривать перед сном комнату необходимо невзирая на время года и погодные условия. Свежий воздух заполнит комнату уже через 5 - 6 минут. Это непременное условие для здорового сна. На ночь лучше всего забыть о существовании обогревателя, так как он пересушивает воздух. А вот прохлада в комнате способствует приятному сну.

Горячая ванна

Принятие горячей ванны разогревает тело, а при резком его охлаждении, когда человек выходит из ванной комнаты, происходит расслабление. Именно поэтому за пару часов до сна желательно принять горячую ванну в течение получаса. Душ также может создать перепад температуры, но он не так эффективен, как ванна. Действие горячей воды можно усилить, добавив в нее несколько капель эфирного масла.

Питание

Лучше всего ужинать за час перед сном. Пища должна содержать преимущественно белок и углеводы, которые способствуют выработке серотонина, помогающего организму расслабиться и сделать сон крепким. 

Настроиться на сон помогут ложка меда, травяной чай, теплое молоко. Как бы это удивительно не прозвучало, но мясо индейки также оказывает хороший эффект для сна. 

Чай и кофе должны быть исключены из рациона. Последний раз их можно выпить не позднее 3 - 4 часов перед сном.

Алкоголь уснуть поможет, но при этом нарушит фазы быстрого сна, при которых человек рано проснется и не будет чувствовать себя отдохнувшим на следующий день.

Подушка

Людям, страдающим бессонницей, очень хорошо было бы изготовить для себя травяную подушку. Подушку нужно начинить целебными травами, способствующими крепкому сну. Для изготовления подушки понадобится хлопчатобумажная ткань размером 40 х 60 см. Ее нужно заполнить травами с любимыми ароматами, на ночь укладывать ее рядом с постелью или на радиатор отопления. Утром подушка убирается в целлофановый пакет. Пользоваться ею можно 2 месяца. 

Вот варианты "начинок" для подушки:

- 2 части полыни, 1 часть мелиссы, 1 часть таволги,1 часть мяты, 1/2 часть ромашки.

- 1 часть донника, 1 часть пижмы, 1/2 часть лаванды.

- 1 часть розмарина, 1 часть тысячелистника, 3 части ромашки.

- 2 части тысячелистника, шишек хмеля 1 часть, 1/2 часть лавра, 2 части ромашки.