Инструкция
1
К причинам появления предменструального синдрома относят следующие: нарушения гормонального баланса, хронические болезни и инфекции, передающиеся половым путем, наследственный фактор, аномалии в развитии половых органов, стрессы и семейные конфликты, тяжелые условия труда, поднятие тяжелых предметов и др. Некоторые женщины довольно легко переносят ПМС и менструацию, а у других «критические дни» протекают в тяжелой форме. Чтобы облегчить предменструальный синдром, пересмотрите свой режим дня. Постарайтесь уменьшить рабочую нагрузку, отложите активные занятия спортом, поменьше сидите за компьютером. Постарайтесь больше спать, совершайте прогулки на свежем воздухе, избегайте стрессовых ситуаций, пойдет на пользу легкая физическая нагрузка.
2
Обратите внимание на питание, рацион должен быть сбалансированным. В период ПМС исключите жареную пищу, мясо и копчености, соленые и острые блюда, жирные молочные продукты. Употребление вегетарианской пищи и сокращение количества жиров смягчают резкие колебания уровня гормонов, что способствует ослаблению болей, уменьшению частоты перепадов настроения и повышению концентрации внимания. Откажитесь от газированных напитков, алкоголя, кофе, крепкого чая. Кофеин действует на организм возбуждающе, вызывает раздражительность, сердцебиение, бессонницу. Ограничьте в рационе продукты из белой муки, сладости. Употребляйте в пищу больше рыбы, овощей, зелени, фруктов, содержащих полезные минералы и витамины. Если организм требует сладкого, съешьте немного меда, джема, варенья. Будут полезны орехи, сухофрукты.
3
Постарайтесь пить больше чистой воды - до 2-х литров в день. Можно употреблять натуральные соки, отвары и настои из трав – ромашки, мелиссы, зверобоя, мяты, которые окажут на организм успокаивающее действие. Принимайте витаминные комплексы, они помогут облегчить состояние и уменьшить боль. Курение может усилить симптомы ПМС, поэтому ограничьте количество выкуриваемых сигарет до минимума. При бессоннице принимайте ванны с мелиссой, валерьяной. При повышенном артериальном давлении, сильных головных болях, болях внизу живота не обойтись без медикаментозного лечения. Перед приемом каких-либо препаратов необходима консультация врача. Если ПМС протекает очень тяжело и сопровождается сильными болями, чувством тревоги, необходимо пройти медицинское обследование. В данном случае причиной неприятных симптомов могут быть воспалительные процессы, различные заболевания.